骨折|骨头坚硬，人长寿！医生提醒：上了年纪，3个养骨方法要尽早了解骨质疏松|运动

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如今全球的骨质疏松患者人数已经超过了2亿，平均每过3秒钟就会发生一起因骨质疏松造成的骨折。在我国， 45岁以上的女性与55岁以上的男性是骨质疏松症的高发人群，发生率直逼“三高” 。骨质疏松的初期症状不易察觉，也就导致骨量丢失越来越严重，最后会很容易出现骨折的现象。

刘大爷今年68岁了，今年年初，刘大爷出门的时候不小心摔了一跤，诊断结果为髋骨骨折，从此以后，刘大爷就只能卧床休养，不曾想，这还不到一年，刘大爷就去世了。
老人因摔倒去世的事件并不罕见，有调查显示摔倒已经成为我国60岁以上老年人去世的首位原因，这主要是因为骨质疏松使得老人的骨头变脆，轻微的磕碰就容易造成骨折，因骨质疏松造成的骨折有着极高的致残率，其中髋骨骨折更为危险。
髋骨骨折被称为“人生最后一次骨折” ，致死率极高
骨质疏松患者摔倒后最容易手腕、脊椎和髋部骨折，其中髋骨骨折因为其危险性极高，被称为“人生最后一次骨折” 。患者髋部骨折后需要长时间的卧床休养，还会引发心脑血管疾病、泌尿系统感染、深静脉血栓等众多并发症，有着极高的致死率。
因骨质疏松造成的髋骨骨折，其死亡风险会伴随着患者长达10年之久。有调查表明， 12%~20%的脆性髋部骨折患者，会在一年内去世，髋部骨折后1年内，会有30%的患者死于各种并发症，此后，老人的预期寿命也会大幅降低。
如何预防骨质疏松？做好3件事，或能延缓骨骼老化，减少骨折发生率
1、补钙同时正确补充维生素D与维生素K2
近些年来人们的观念不断改变，也越来越多的人加入养生行列，一些老年人通过吃钙片来补钙。但其实补钙也是有讲究的。很多人都知道，充足的钙摄入能有效防治骨质疏松。但光补钙是不够的，还需要补充维生素D与维生素K2 。坚持补充碳酸钙、维生素D与维生素K2 ，能够减少骨丢失率，促进骨骼对钙质的吸收，增加骨量，提升骨密度，降低骨折的发生率，在预防和改善骨质疏松方面有着重要意义。
2、保持适度运动
每日坚持适当的运动，不仅能够强健骨骼，提升骨量，还能促进血液循环，提高机体灵敏度及平衡能力，对于预防老年人摔倒有一定的帮助。在运动的选择上可以多样化，爬山、慢走、太极拳等运动都可以，但要注意适量运动，切勿因运动强度过大或过量造成关节磨损或骨折。
3、定期检查骨密度
建议绝经5-10年的女性或65岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友要定期地去医院检测骨密度，进行骨质疏松筛查，若是发现骨密度异常，应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范的治疗，以避免骨质疏松进一步恶化，降低骨折的发生风险。
【骨折|骨头坚硬，人长寿！医生提醒：上了年纪，3个养骨方法要尽早了解】结语：世界骨质疏松日即将到来，为了保护我们的骨骼健康，不管是任何年龄阶段的人，都应尽早意识到养骨的重要性，补充骨骼所需营养，坚持运动，另外，平时还要多外出晒晒太阳，也能帮助身体更好地预防和改善骨质疏松。