明明很困，为何还要熬着不睡？6个小妙招，助你戒掉晚睡强迫症( 二 ) _健康小知识

听一段完整的抒情文字，或一两首纯音乐，能够让自己获得满足感，从而心甘情愿地睡去。
不过，一定得是完整的一段文字或语音，碎片化的阅读或浏览只会适得其反。
3.远离一切电子设备
你懂的。睡前调好闹钟后，就把手机放在手拿不到的地方吧。
4.改善睡眠环境
①噪音小

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卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。
无法避免噪音的，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。
②通风好
如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。
③光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡，可以选择遮光性好的窗帘或加拉一层遮光窗帘。
如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。
④温度舒服
睡觉时，最合适的温度是在26℃左右。如果睡不着，可以适当降低卧室温度。
5.注意饮食
限制喝酒，尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
睡前3小时就别吃东西了。也就是说，如果你11点睡觉，那么8点之前就应解决晚餐。
6.每天动一动
运动可以将储存在肌肉组织里的皮质醇代谢掉，还有助于平衡体内的激素水平，有助睡眠。
每天适当进行一些有氧运动，散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。

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每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50% ，就能达到不错的效果。
当身体足够累的时候，睡不睡就不是大脑说了算的问题了，什么手机、pad统统一边去，倒头就睡。
做人最重要是开心，睡不好伤身又伤心，你可一定要重视起来~
另，转给那个有晚睡强迫症的朋友吧。返回搜狐，查看更多
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