易胖体质|怎样把易胖体质变成易瘦体质？( 二 ) 运动

这也是为什么，还有研究发现，在过量进食后，那些提高NEAT的人则能增长较少的脂肪[3
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真有易胖体质吗在我看来，没有所谓的易胖体质或者易瘦体质，只有易胖的行为。那些声称喝水都能胖的人，你只是低估了自己的摄入，高估了自己的消耗。研究表明，那些认为自己有减肥问题的人低估热量摄入将近50%[4
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没有所谓喝水都长胖的体质，你只是吃了小龙虾炸鸡热干面汉堡披萨烧烤螺蛳粉小丸子奶茶后转身就忘记的健忘体质。
那么你要做些什么，才能保持让自己不那么容易胖？或者说，从所谓的易胖体质，变成易瘦体质？
第一，养成运动的习惯，尤其是力量训练。运动能够帮助调节食欲，对于某些人来说还能抑制食欲。
第二，监控自己每日的非运动消耗（NEAT）。比如，用智能手表来确保自己每天的步数达到8000-10000步。避免久坐，每坐半小时到一小时就起来活动几分钟。
第三，养成良好的进食习惯。多吃蛋白质，少吃单糖和精加工食物。吃饭速度要慢，不要分心，多咀嚼，多喝水。
以上就是一些比较基础的方法，但真实有效，也非常管用。