?推荐30种食物，糖尿病病友加餐吃，既营养又不影响血糖，看看有你喜欢的吗( 二 )

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黄瓜
100克黄瓜含15千卡的能量，无论您血糖控制如何，均可以选择黄瓜放心食用，如为了口感好，建议选择水果黄瓜， 1根约为100克，方便携带。

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2瓣柚子
一个柚子的重量为2-3斤，平均一瓣为100克。
每100克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指数为25 。
理论上吃4瓣对血糖影响不大，为安全，推荐每天吃2瓣柚子。
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35颗樱桃
一个樱桃的重量约为7克，可食部分为5.6克， 100克樱桃含能量46千卡，碳水化合物9.9克，血糖生成指数为22 。
理论上食用450克以内的樱桃对血糖影响不大，约为64个。不同品种樱桃含糖量不同，为了安全，每天吃200克樱桃，约35颗。

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拳头大小的苹果
一个苹果的重量在3-5两之间。
每100克苹果平均含能量52千卡，碳水化合物为12.3克，血糖生成指数为36 。
理论上食用225克以内对血糖影响不大，约一个中等大小的苹果，即拳头大小，优选国光苹果。
对于甜度较高的苹果，糖尿病病友需适当减量。
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1个猕猴桃
猕猴桃有维C之王的美誉，一个中等大小的猕猴桃100-150克，每100克猕猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指数52 。
理论上食用160克猕猴桃对血糖影响不大，约一个中等大小的猕猴桃。

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拳头大小的梨
梨的血糖生成指数是36 ，每100克梨的血糖生成负荷是4 ，每100克梨含有44千卡能量。
糖尿病病友每天可以食用200克梨，拳头大小。如果分次吃，对血糖影响更小。
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10个草莓
目前市场上草莓的大小和重量不一，较小的10克，较大的有60克，一个中等大小的草莓约为30克。
每100克草莓含能量30千卡，碳水化合物6克，血糖生成指数为29 。
理论上食用500克以内草莓对血糖影响不大，约17个中等大小的草莓。由于不同品种草莓含糖量不同，为安全，糖尿病患者吃草莓别超10个。

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4片苏打饼干
苏打饼干与馒头相比，加入了食盐和精炼混合油，相同重量下，能量大为增加。
常规苏打饼干， 16片为100克，约含570千卡能量。糖尿病病友注意控制总热量的摄入，每次别超4片。
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豆腐干不超过100克
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。
豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，味道好，有素火腿的美誉。
糖尿病病友可以在控制一日总热量的前提下，尽量选择低盐、无糖豆腐干，每100克豆腐干约含140千卡能量。

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酸奶
酸奶是适合糖尿病病友的食物，建议糖尿病病友选择原味酸奶，蛋白质含量≥2.3%者，糖尿病病友每天可以喝1-2杯酸奶，计算进一日总能量摄入即可。
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牛奶煮燕麦
牛奶煮燕麦，既富含碳水化合物，又含有蛋白质，对血糖的影响小，饱腹感强，糖尿病病友可以把它作为加餐食用，只要控制好一日总热量的摄入即可。
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水煮鹰嘴豆
鹰嘴豆富含人体所需要的18种氨基酸，含有膳食纤维、钙、钾、锌等多种微量元素和维生素等营养物质，被誉为“营养之花，豆中之王” 。