?推荐30种食物，糖尿病病友加餐吃，既营养又不影响血糖，看看有你喜欢的吗

为了把血糖控制好，糖尿病患者的日常饮食有了一些约束，比如加餐，选的食物不对或吃的量不对，就会导致血糖大的波动。
本文为大家推荐30种适合糖尿病病友加餐的食物，同时告诉您怎么吃不影响血糖？
01
粗粮面包
建议糖尿病病友选择黑麦面包或全麦面包，与摄入白面包相比，黑麦面包或由酸面种发酵的全麦面包更有利于控制餐后血糖。
糖尿病病友食用面包时一定要阅读食品标签，对所食用数量面包的热量做到心中有数。
【?推荐30种食物，糖尿病病友加餐吃，既营养又不影响血糖，看看有你喜欢的吗】作为加餐，所食用粗粮面包的能量不超过150千卡。

文章图片
02
水煮鸡蛋
一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，含70千卡能量。
吃鸡蛋最好的状态，就是蛋清已经凝固，而蛋黄处于半凝固或流动的状态。这样既可以保证消化吸收率，又可以避免营养素损失。
糖尿病病友加餐最好选择煮鸡蛋，既不需要额外添加油、盐，又方便携带。
03
纯牛奶
牛奶富含蛋白质和钙， 100毫升牛奶含有54千卡能量，糖尿病病友尽量选择鲜奶或纯牛奶。
推荐糖尿病病友每天半斤牛奶，适合睡前加餐喝。
04
豆浆
推荐糖尿病病友在制作豆浆时，以大豆（黄豆、黑豆或青豆）为主，少量配合其他高脂肪的果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），搭配9-10倍的水，这样可以获得多种原料的营养成分，还不至于脂肪含量过高。
100毫升黄豆豆浆约含14千卡能量。

文章图片
05
核桃2个
核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂，被誉为长寿果。
100克干核桃仁含有627千卡能量，一个中等大小的核桃仁约8-12克，作为加餐，糖尿病病友吃核桃，一次吃2个就可以。

文章图片
06
巴旦木别超15粒
巴旦木（扁桃仁）富含维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸，可以降低血清中胆固醇浓度，预防动脉硬化。
约15粒巴旦木约含90千卡能量，约相当于1勺油。
作为加餐，糖尿病病友吃巴旦木一次别超15粒。
07
花生15-18粒
花生富含维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂，适量摄取有助于预防动脉粥样硬化和冠心病。
15-18粒花生米约含90千卡能量，约相当于1勺油。

文章图片
08
榛子4个
榛子富含维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维，适量摄取有预防动脉硬化和便秘的作用。
1颗榛子的可食用部分约7克， 100克榛子约含590千卡，糖尿病病友食用榛子别超4个，能量控制在150千卡以内。
09
开心果30粒
开心果是一种坚果，富含脂肪和蛋白质，维生素、矿物质含量丰富。
30粒开心果约相当于90千卡能量，相当于1勺油。

文章图片
10
西红柿
西红柿的营养以富含维生素C和番茄红素而著称，颜色越深的西红柿所含的番茄红素越多。
西红柿有大小之分，小西红柿中的钾、钙、硒的含量明显高于大西红柿，但含糖量高于大西红柿，但还是属于低糖水果。
建议糖尿病病友选择小西红柿、深色西红柿作为加餐食用，量您自己把握即可， 100克西红柿约含19千卡能量。