水平|糖尿病有了这五大好习惯，血糖越来越稳！生活|控制|糖尿病人|血糖|五大

糖尿病已经是全球第一大慢病，发病率依然在增加，中国有1.14亿糖尿病人，随着人们对糖尿病的防治愈加重视，但是糖尿病人可能只知道吃药或打针，并没有从生活习惯上改变，因为有专家曾指出糖尿病是生活习惯病，所以反过来说，如果生活习惯变得更健康，血糖也就更好控制了。今天我们就来给大家说说什么样的生活习惯对糖尿病血糖控制有帮助：

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一、糖尿病人多吃天然食物少吃加工食品
糖尿病人饮食治疗方面，要经常吃一些鲜蔬菜，同时也要吃含糖量低的水果，比如弥猴桃，草莓等，而蔬菜以绿叶菜为主，且烹饪方法以生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的蔬菜比如芹菜、洋葱等，更能延缓肠道糖分吸收，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病患者的饥饿感。
而水果要在两餐之间吃，因为糖尿病人需要增加维C摄入的摄入，对病情控制大有帮助，所以要吃水果，水果能加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供最佳抗氧化剂的来源。

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糖尿病人不要吃加工食品，如咸菜、腊肉、火腿肠等，这些食物大都加了糖，而助盐分很高，不利血糖控制和并发症预防。当然饮食方面要规律，饮食的规律对于生活健康至关重要。暴饮暴食等不规律的饮食习惯易使血糖产生较大的波动，对身体的危害极大。
二、糖尿病人保证足够的睡眠对稳血糖大有帮助
人体的各项机能具有自我修复和调节的功能，糖尿病人养成很好的睡眠习惯也是稳血糖收获健康的必要条件，糖尿病患者不要熬夜，坚持每天晚上11点前入睡，并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。
三、糖尿病人要有平常心保持愉快、放松的心情
研究发现，如果糖尿病人在放松的情况下，血糖水平也会更稳定，但如果经常紧张或者是生气，就增加了人体应激反应，肾上腺素分泌会增多，就会影响血糖升高，但是也有研究表明，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，血糖也就会有所下降。

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四、糖尿病人要加强锻炼，增强体质，预防感染
良好的身体是抵抗疾病的坚强后盾，糖尿病人经常步行是最容易坚持的运动，不受场地限制。运动有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，能预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。
糖尿病患者由于自身血糖较高，自身抗病能力较弱，更容易因为感染产生各种疾病，如肺炎、肾盂肾炎、膀胱炎、皮肤多发性疖肿、糖尿病足感染等，因此糖尿病患者应积极控制血糖，同时注意个人和环境卫生，经常开窗通风，少去公共场所从而减少病菌的产生，进而减少感染的风险。

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五、糖尿病人养成定期测血糖体检的好习惯是健康的保障
糖尿病人如果血糖控制得比较理想，可以间断性测血糖，而控制得不好就要每天测，最好把测的血糖值记录下来， ①无论是否用口服降糖药，还是用胰岛素治疗的病人，当血糖未达标时，需至少每周正规测一天7次血糖（即三餐前+三餐后2小时+睡觉有血糖）。