3种食物是“养骨高手”，平时不妨多吃，骨骼或能“坚硬如钢” 家住山东济南的张琪今年45岁

家住山东济南的张琪今年45岁，是一名公交车司机，他在这个岗位上已经干了十几年了。每天从上班坐到下班，一天工作下来，颈椎和腰椎僵得发硬，脑子里的那根弦也一直紧绷着，丝毫不敢松懈，就担心会遇到什么突发情况。
这么多年下来，张琪在这个岗位上可以算是得心应手，连续几年获得公司的模范员工，经常获得领导的嘉奖，他时常自谦为“社会大滚轮里的一枚小螺丝钉。 ”

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前段时间，张琪感觉自己老是腰酸背痛，他以为是得了腰肌劳损，这个病在这个行业里面特别常见，毕竟一整天都是坐着，没有什么机会活动，他也就没放在心上，自己去药店买了一些药贴。
虽然药贴在刚贴上时可以缓解一点疼痛感，但药效过去之后就恢复原样了，并且随着时间的推移，疼痛感愈发明显。他本想着等休息的时候去医院检查一下，但没想到意外先发生了。
这天，张琪在交班之后，走路回家，因为天色渐晚，路灯也有些暗，张琪不小心被路上的石头绊倒了。他下意识地用胳膊支撑住身体，却没想到听到一声脆响，随后便传来一阵剧烈的疼痛。张琪心想：坏了，该不会骨折了吧？

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他前往医院进行检查，检查结果显示张琪的手臂骨折了。医生建议张琪第二天过来检查一下骨密度，怀疑他患有骨质疏松。张琪听到医生的话后，丝毫不相信，自己才四十几岁，怎么会骨质疏松呢？虽然对于此事抱有怀疑，张琪还听了医生的话到医院进行检查。
检查结果显示，张琪的骨密度只有-2.5 ，确诊为骨质疏松。医生叮嘱张琪回家后要注意养护骨骼。

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日常生活中做好这2件事，可以帮助养护骨骼
1.为骨骼补充营养物质
如果想要骨骼强健，改善骨质疏松，日常生活中除了要补充钙质之后，还应补充骨胶原蛋白，用的比较多的是丑骨力肽，它可以增强成骨细胞的活性，更好地吸收营养物质，提高骨骼的坚硬度和韧性，让骨骼更为强健，不易发生骨折，缓解骨质疏松带来的关节疼痛，润滑关节软骨，有利于骨骼健康。

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2.坚持适当的户外运动
对于骨骼不好的人来说，日常生活中应该进行适当的户外运动，不仅可以增强骨骼的承受力，强健骨骼，还可以增加日晒，促进骨骼吸收和利用钙质，有助于延缓骨质疏松的进程，养护骨骼健康。
3种食物是“养骨高手” ，平时不妨多吃，骨骼或能“坚硬如钢”
1.牛奶
它是我们生活中熟知的补充钙质的食物，里面的钙质容易被人体吸收，骨骼不好的人可以适当喝一些牛奶，补充钙质。

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2.羊肉
它里面含有丰富的蛋白质、钙和维生素B ，骨骼不好的人，平时不妨多吃一些羊肉，可以防止钙质流失，帮助预防骨质疏松。
3.黑豆
【3种食物是“养骨高手”，平时不妨多吃，骨骼或能“坚硬如钢”】豆类是我们生活中的“养骨高手” ，里面含有丰富的钙质，尤其是黑豆，钙质含量最高，不仅可以补充钙质，还可以减少血液中胆固醇的含量。此外，它里面还含有花青素，可以缓解骨质疏松。