建议每周至少保证3-5天运动 ， 每次30-60min ， 在运动形式上建议有氧运动和抗阻运动相结合 ， 包括慢跑、太极拳、瑜伽、羽毛球、游泳、骑车、静力训练、力量训练等 ， 运动应循序渐进、持之以恒 。 对于已有骨质疏松或心血管疾病的患者 ， 在运动前应咨询临床医生 ， 进行相关评估 。

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【年过50，三招让你骨头变硬，还能降血压、护血管】此外 ， 还要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料、尽量避免或减少影响骨代谢的药物、适当补充外源性维生素D及钙剂等 。

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