减肥没有捷径可以走|减肥没有捷径，这样做才有效( 二 ) 减肥没有捷径可以走

10、管住自己的嘴不是一两天的事，而要长时间坚持。如果你在中途就受不了了，那你就前功尽弃了。你可以用各种方法激励自己，给自己设立目标，然后一点一点地坚持。我相信只要你心里一直想着要变瘦，那么你一定会有撑到最后一刻的动力的。
二、迈不开腿，减肥很难成功，仅通过饮食控制每天的卡路里，摄入营养均衡饮食来达到减肥的效果，这个效果很难达到。因为减肥必须让消耗的热量大于摄入的热量，不运动，消耗的热量就少。没有造成热量缺口，减肥就是空谈。

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那么如何才能迈开腿呢？
1、减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。然后配合30分钟左右的力量训练，当然这个训练的强度和时间不一定适合每一个人，需要循序渐进，慢慢增加运动的时间和强度。
2、建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到130-150次/分，认为有氧运动有效。把心率控制在140～150之间，这个区间值会优先消耗身体脂肪，如果心率大于150后，就会消耗体内的糖分，糖分消耗完后才会消耗脂肪，需要增加运动时间才能消耗脂肪。
3、力量训练是增加力量，提升肌肉量的好方法，肌肉在增长和修复的过程中，也会不停的消耗热量，从而提升基础代谢率，通过力量训练，人在休息的时候也会不停的消耗脂肪。相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的能量消耗是脂肪的3.5倍左右。差不多每一公斤肌肉比每一公斤脂肪多消耗11.36大卡。由于大肌群的消耗是最大的，所以建议每周下肢的力量练习占据一半，上肢和核心的力量练习占据一半。
三、合理饮食
减肥过程中，不应该节食，要在保证营养的均衡摄入进行减肥，如保证三餐的正常，可适量减少摄入量，但不能不吃，如米饭、馒头都应正常食入。

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1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点牛肉、鱼和家禽等脂肪含量低的食物，很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
2、饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
来源：鷰儿健身