国庆后长肉了，学会这些方法轻松控制体重水果|蔬菜|养生食谱

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每逢佳节胖三斤，
国庆小长假后，
想减肥的人不在少数吧？
为了成功减肥，
是不是已经尝试过各种不同的办法了呢？

那到底哪些是减肥期间应该做的事？
想要瘦身的人请一定看过来！

工欲善其事，必先利其器。要是想要一次性瘦身成功，一定要循序渐进，一点点改变生活中的细节，减肥的整个过程，就是无数细节的汇总。要是能在日常生活中做到下面这些小细节，一定更容易瘦下来的！
1、每天喝杯绿茶或者黑咖啡，这两种食物，都能够帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。
2、饭前先喝300毫升白开水。水没有热量，却能带来“水饱” ，饭前先喝水，正餐的饮食量就能减少。
【国庆后长肉了，学会这些方法轻松控制体重】3、主食量减半。很多肥胖形成的原因就是主食吃得太多。主食不可不吃，但是也不可多吃，控制在300克每日，说不定会让你惊喜。
4、每餐都安排一些蔬菜。蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

5、食材尽量吃杂。每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快。
6、吃低脂肪、高蛋白的肉食。同样是肉类，差距也是千差万别，热量悬殊更是让你想不到，多吃低热量的牛肉鱼肉，少吃脂肪含量高的肥肉，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量。推荐：瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡胸肉等。
7、吃天然调味料，拒绝酱类调料。大家总是低估自己的热量摄入，最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候，建议多吃一些天然的调料，比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。

8、细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还能帮助减少饮食量。有研究显示：每口食物咀嚼20-30下，一顿饭吃20-30分钟，就能减少平均22%的饮食量。
9、学会控制馋欲。嘴馋并不是不能控制，比如，在馋的时候先喝水，或者吃一个水果，如果馋欲消失了，就能避免过量进食，如果馋欲没有消失，喝水、吃水果也不会影响减肥进展。
10、吃完饭离开桌子。吃完饭，就赶紧离开餐桌，避免无聊之下继续吃，同时，吃完饭可以赶紧刷牙，能够一定程度上避免想继续吃的欲望。
11、每天吃200-350克水果。水果的热量低，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是蔬菜最好的补充食材，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果。
12、多做运动。节假期一过，吃也吃了，玩也玩了，这时应该回归的生活的正轨上，每天坚持做做运动，像慢跑、散步、骑行、做体操等，不一定要短时间做过量的运动，在自己的承受范围内进行运动即可。此外，要想达到瘦身，每次进行有氧运动的时间不得少于半个小时。

这样的减肥习惯，学会一半以上，把它们融入自己的生活，收获的不仅仅是好身材，还有好的生活习惯，不信一起来试试！此外，一定不要通过减肥药物进行快速的减肥，很容易导致反弹。