复合型动作指的就是更多的关节、肌肉参与的动作 ， 比如三大基础动作：深蹲、硬拉、卧推 。 或是弓箭步、站姿哑铃推举这些复合动作能够锻炼到身体大部分肌群 ， 增加更多的肌肉纤维的募集 ， 对于健身新手来说是打基础的不二法门 。
关于冬季健身的训练计划模版 ， 有兴趣的小伙伴可以关注我的视频 ， 我会在近期更新 。
【健身|冬天不胖，夏天不愁—女性冬季健身全指南，看这一篇就足够】小结：冬天我们的身体为了对抗寒冷 ， 会在日常生活里消耗更多的能量 ， 因此 ， 我们在冬天的时候注意饮食和健身 ， 控制或是适当降低体脂肪 。 经过一冬天的训练 ， 到了夏天的时候 ， 整个人都自信了 ， 身材可能也变好了 ， 就会喜欢上自己这个状态 ， 才有动力继续保持下去 ， 从心理上来说是非常好的良性刺激 。

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