励建安|69岁医学院士，7天7个全马：运动是良药，科学跑步不会伤膝盖身体|运动|科学|康复|全马|知识

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一天一个全马，不可思议
【励建安|69岁医学院士，7天7个全马：运动是良药，科学跑步不会伤膝盖】中国康复医学知名权威专家，美国国家医学院国际院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任……69岁医学院士励建安在不久前的国庆7天长假跑了7个全程马拉松，一天一个。
励建安院士的微信朋友圈记录了李院士7天的历程。事实上，早在2020年8月下旬，他就在炎热的天气中完成了南京和成都7天7个半马的挑战。

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（视频来源：紫牛新闻）
励院士跑步已5年，已完成80场马拉松，多次参加越野跑比赛，每月跑量稳定在200多公里，年跑量3000多公里。
有人担心励院士毕竟年纪不小了，身体能不能承受这么高密度、大容量的负荷？
励院士在跑完后表示：整整7天，他的身体反应良好。他的身体在后半段已经适应了这种负荷跑量。

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他说：“我是一名医学工作者，每一次挑战、每一个更高的目标都是经过充分准备和评估的，不会做力所不能及的事情。 ”
健康的无伤运动是励院士的目标，循序渐进和坚持不懈是他的秘诀。同时他也非常专注于恢复和放松，通过多种方式促进肌肉放松和改善血液循环来消除疲劳。
这样，可以在很大程度上避免过度运动造成的伤害。

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为了健康开始跑步，骨折80天后完成全马
励院士的跑步生涯始于2016年1月6日，原因也是因为从2013年到2015年，他的身体状况每况愈下，经常感冒，而且是严重的病毒感染，免疫力明显下降。这时候，一个经常跑步的朋友送给他一双跑鞋，于是他自然而然就开始了跑步。
2016年9月22日，在晨跑中，他不慎摔倒，右脚外侧着地。检查后发现第五跖骨基底部骨折。
充分了解自己身体状况，并且医学知识扎实的励院士心中萌生了一个大胆的想法：通过运动促进康复。
于是，他就开始了主动康复的自我实验：
骨折十二天后，他爬上了紫金山；
骨折十八天后，他一瘸一拐地在徐州跑了10公里；
骨折后第70天，他参加了南京半程马拉松。

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2016年12月11日，骨折后的第80 天，他在广州马拉松上完成了第一个“全马”用时5小时54分。此时，他的右脚已经基本恢复。
励院士也提醒大家，像这样的大胆尝试，必须是在有经验的前提下勇敢地完成，在不造成进一步损害的前提下。
因为毕竟每个人的身体状况不同，康复知识也不同，不能简单地模仿。但可以肯定的是，适当的运动对骨折恢复是有益的。

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运动是良药，科学跑步不会伤膝盖
励院士热爱跑步，因为跑步带来实实在在的好处，在他开始跑步的第一年，他不仅瘦了10公斤，还彻底消除了脂肪肝。全年没有去过医院，精力充沛。
他说：“人的各种能力都需要运动锻炼，在我看来，运动是医药。 ”