全麦面包|这 9 种健康食物让你越吃越胖，减肥路上 99% 的人都吃错了！( 二 )

但即便如此，黑巧克力的热量仍然很高，每 100 克热量在 500 大卡之上，因此健康的黑巧克力，吃多了也一样长胖。
全麦面包

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全麦面包可以说是「轻饮食」时代最火的主食，尤其是对于上班族来说，超市里各种类型的全麦面包，完全不用担心吃的「不健康」。但事实果真如此吗？如果你仔细留意一下包装后面的营养表和配料表，就不难发现，其实全麦面包的热量没比普通面包少太多，况且超市里的所谓「全麦」也是经过多道加工程序处理过的。
因为真正天然的全麦口感非常「糙」，一般人很难下咽，所以超市中的全麦面包为了让口感更好，通常都会加入小麦粉、各种糖和糖浆等配料，以弥补失掉的口感，但也因此增加了额外的热量，想减肥的话还是少吃面包。
坚果

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坚果富含了非常多的营养物质，蛋白质、纤维、矿物质的含量也很高，而且更重要的是，坚果属于低 GI 食物。很多国外机构也都对坚果进行过研究，结果发现健康的人只要坚持每天吃点坚果，便可以降低患心脏病和癌症的风险。但是作为健康脂肪来源的坚果，每 100 克的热量都超过 500 大卡，因此食用坚果一定要少量，建议每日摄入 25-35 克，差不多一小把就可以了，而且最好是买那种少调味、少加工的坚果。
橄榄油

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橄榄油在西方被誉为液体黄金、植物油皇后，橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E、植物多酚等多种营养成分，还能促进血液循环、改善消化系统、保护心血管系统 ...... 所以很多人便开始纷纷用橄榄油代替日常摄入的油脂。虽然橄榄油的确是一种「健康油脂」，但它的热量高到你不能忽视，两勺橄榄油就能给你额外增加差不多 200 大卡的热量，减脂期的你还需谨慎对待。
牛油果

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「轻饮食」时代异军突起的网红水果，在各大美食博主、健身达人的社交媒体上经常可以看到。牛油果含有丰富的 B 族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质，更是有很多女性把它当成美容护肤的不二之选。但正像它的名字那样，牛油果是一种很「油」的水果，油脂含量达到 15%，热量则高达 161 kcal / 100 g，吃一个牛油果和一碗米饭热量相当，所以要适量享用。

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沙拉酱

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作为「轻饮食」文化中最重要的一份子，沙拉绝对是完美的减脂圣品，无论是减脂还是健身，沙拉都是不可或缺的。但不管是水果沙拉还是蔬菜沙拉，在口感上都很难让多数人接受，因此「沙拉酱」的出现很好的解决了这个问题，一份「好吃」的沙拉显然才更受欢迎。
但你不知道的是，沙拉很健康，但「沙拉酱」却没有你想的那么友好了，一小包千岛酱（30 克）所含热量差不多 150 大卡左右，可能比你的沙拉热量还要高。所以想要来点「味道」的话，建议自制油醋汁。