哥本哈根大学研究告诉你:晨练好,还是晚练好?了解下( 二 )


晚上锻炼要注意什么?
晚上运动其实视野也确实不是很好 , 但是这时候空气中的氧气浓度是比较高的 , 这时候做一做有氧运动怪不得可以减肥 。 同时选择在自己熟悉的道路跑 。 一个人没有也是不行的 , 要是出什么意外也是可以有个保障的 。 夜深露重的 , 建议穿个外套 。 同时睡前2小时避免剧烈运动 , 虽然会消耗身体体力 , 也会导致中枢神经兴奋影响睡眠 。 可以做跑步、力量训练(举重、推背等)、普拉提、健身操等 。
哥本哈根大学研究告诉你:晨练好,还是晚练好?了解下
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像是年轻人可以自主的根据身体状况选择适合自己的运动 , 但是中老年人因为会受到慢性疾病、每况日下的身体素质的影响 , 运动适合的项目还是要谨慎选择的 。 《中国居民膳食指南》建议我国成年人每周运动的中等强度的运动一周加起来建议150分钟 , 一周锻炼5次的话 , 每次就是30分钟左右 。
运动的时候身体有这些表现 , 立马停止运动!
运动的目的应该是强身健体 , 运动的时候除了口干舌燥、身体微微出汗之外 , 要是发现自己有头晕、恶心、呼吸困难、胸闷气短、心悸、心慌、心跳明显加快、膝盖酸痛、发软等症状 , 一定要立马停止运动 。
综上所述 , 运动有利于身体健康 , 虽然运动总比不运动的好 , 但也不是只要动起来身体就会健康长寿的 , 还是要从个方面综合做判断的 。