哥本哈根大学研究告诉你:晨练好,还是晚练好?了解下

有人说生命在于思考 , 有人说生命在于运动 , 其实都是一样的道理 , 思考锻炼得是大脑 , 遇到弄锻炼的是身体 , 所以两句话都有道理 。
对于现在的人而言 , 日常生活更偏重于大脑的思考 , 一天到晚动脑筋 , 身体也会慢慢的生锈 。 有研究发现 , 如果身心处于疲惫的状态 , 相比较于玩手机两小时 , 跑两公里这种强度的有氧运动更能够缓解身体的疲惫 。 运动促进身体代谢 , 提高身体免疫力 , 有利于长寿 。
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因为白天大家都是辛勤的打工人 , 所以能够锻炼的时间也就只有早上和晚上 。 一个是一天的开始 , 一个是结束 , 那个时间段运动的效果更好也是很多人心中一个纠结疑惑的点 。
哥本哈根大学研究告诉你:晨练好 , 还是晚练好?
根本哈根大学的研究人员以小老鼠作为研究对象 , 将老鼠们分成两组 , 一组是清晨在跑步机上跑1小时 , 另一组就是傍晚在跑步机上跑1小时 。
实验结束过后 , 分贝对它们的肝脏、脂肪、骨骼肌等身体组织 , 还有各个组织的代谢物进行研究分析 , 最后得出早上运动影响了身体肌肉组织中的50多种代谢物 , 晚上运动影响了身体肌肉组织中的近200种代谢物 。 而对于肝脏组织 , 清晨和傍晚分别影响120多种和140多种代谢物 。
这些代谢物与身体的炎症、肥胖、心血管、身体长期健康息息相关 。 就比如早上运动之后 , 身体的糖分被代谢的比较多 , 意思就是说早上的时候运动有助于一整天身体血糖水平的稳定 。
哥本哈根大学研究告诉你:晨练好,还是晚练好?了解下】晚上的时候对于脂肪的代谢比较多 , 也就是说晚上运动减肥的效果更好 。
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有以上的实验与举例可以知道 , 运动就会影响身体的各个组织的代谢物 , 有糖分、有脂肪、有碳水等 , 无论是哪个时间段运动都会得到相应的好处 。 就是好处不是每个时间段都有 , 不同体质的人 , 选择运动的时间点也是不一样的 。
就比如高血压患者就是早上有时间运动 , 但是早上是一天当中的血压高峰时期 , 这时候运动就会导致血压容易飙升 , 心律失常、学而优粘稠很容易会诱发脑血栓、心梗等疾病发生 。 虽然糖尿病患上早上运动可以促进糖分的代谢 , 但要是稍微超负荷运动 , 也会容易导致血压升高 , 心跳加速 , 一样会健身的同时给身体带来危险 。
况且现在大家生活都这么忙忙碌碌的 , 加上工作性质的不同 , 所有些时候也不是你想早上运动 , 晚上运动就是可以的 。 至于早上运动好 , 还是晚上运动好 , 答案就是各有各的好 , 目前没有权威研究证实就是早上好还是晚上好 , 主要还是要看身体状况和自己的实际需求来看 。 但无论是那个时间段运动 , 都要做好保护措施
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早上锻炼要注意什么?
早上要避免气温过低的时候锻炼 , 早上露水还没有蒸发 , 尤其是天还没亮的时候 , 早上起来这时候人也是晕乎乎的状态 , 视线不好也会容易摔倒 。 主要的是容易受凉 , 尤其是身体虚弱的中老年人 , 容易着风受寒在 , 增加心绞痛、心梗、中风发生的风险 。 另外空气中的二氧化碳还没有消散 , 过早运动也不利于呼吸 。
还有就是避免空腹运动 , 运动会消耗身体血糖 , 空腹运动会导致低血糖 , 运动之前可以喝一点牛奶、吃一点饼干面包 , 提供人体的一些能量 , 避免脸色惨白、昏迷的情况发生 。 但是吃完早饭后也不要立马运动 , 会刺激到肠胃 , 引发腹痛 , 休息1小时再动也不迟 。 可以做跑步、骑行、瑜伽、太极、散步等运动 。