|躺着也能治愈失眠:从严重失眠症,到走向康复的每一天
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越来越多的人被睡眠障碍所困扰 , 亲身体验了那种整晚睡不着 , 生不如死的煎熬 。
失眠的时候 , 容易让人产生一种错觉:感觉全世界都在沉睡 , 只有我一个人醒着 。
寂静的黑夜 , 除了时针的嘀嗒嘀嗒 , 各种乱七八糟的想法在心上刻得栩栩如生 , 你方唱罢我登场 , 如走马观花 , 应接不暇 。
在罗马帝国时期 , 有一项十分残酷的死刑方式:剥夺犯人睡觉的权力 。
而那些被剥夺睡眠的人 , 没过几天就中风而亡 。
由此可见 , 睡眠对我们来说是一件非常重要的事情 。
随着失眠人群的日渐增多 , 与之相关的商品也越来越多 。
睡眠枕头 , 睡眠床垫 , 睡眠眼罩 , 睡眠监测仪 , 让人眼花缭乱 。
这些东西 , 效果如何先不说 , 毕竟是身外之物 , 总不能走到哪带到哪 , 十分不方便 。
那么 , 有没有一种方法 , 摆脱这些身外之物 , 让我们从自身出发 , 找回想睡就睡的能力呢?
答案是有的 。
李宏夫老师在《情绪自救》一书中给出了“静卧观息法” 。
不需要用力干预睡眠 , 也不需要太复杂的动作 , 简单易操作 , 一看就懂 , 一试就会 。
只需每天晚上坚持练习 , 就可以帮我们摆脱重度失眠 , 逐渐走向康复 。
这个方法为什么会对失眠有效果呢?
因为 , 生命本身就是一呼一吸之间的事情 。
呼吸伴随着我们生命的始终 , 不管你是否注意过它 , 它都始终如一 , 不离不弃 。
在你睡不着的时候 , 别的动作都不需要做 , 只需要闭着眼睛去感觉自己的呼吸 。
你的心就会在这个过程中 , 慢慢平静下来 , 身体达到放松的状态 。
呼吸的样子 , 可以直接反映出你的情绪状态 , 呼吸的质量代表着生命的质量 。
你的呼吸越轻 , 越平稳 , 节奏越缓慢 , 越悠长 , 你就离睡着不远了 。
如果你观察到自己的呼吸是粗重的 , 急促的 , 说明你此时的状态是紧绷的 , 人在紧绷状态下是很难睡着的 。
也许有朋友会问 , 就这么一直观察呼吸吗?
如果一直观察它 , 还是睡不着 , 怎么办?
以平等心的原则去对待 , 即使没有睡着 , 你的身体是放松的 , 你的精神是放松的 , 大脑没有胡思乱想 , 没有严重的精神内耗 , 相当于另外一种方式的休息 。
相信我 , 当你真的做到了以下几点:
1.只是闭着眼睛去观察自己的呼吸 ,
2.没有和头脑中的那些想法纠缠 ,
【|躺着也能治愈失眠:从严重失眠症,到走向康复的每一天】
3.没有因睡不着而焦虑 ,
4.没有担心明天状态不好 ,
5.没有对睡不足8小时产生恐惧的念头 。
这时候 , 你坚持不了太长时间 , 你很快就会睡着了 , 事实就是如此 。
如果不相信 , 你可以从今天晚上开始 , 尝试这个静卧观息法 。
《情绪自救》中静卧观息法的具体步骤是这样的:
像平时睡觉时一样 , 收拾妥当就可以躺下来 , 闭上眼睛之后 , 把注意力放在自己鼻孔处的呼吸进出上 。 如实地感觉自己的呼吸 , 去观察呼吸本来的样子 , 而不是你想要的样子 。
感觉身体累了 , 想换个睡姿 , 翻个身 , 都是可以的 。
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