|躺着也能治愈失眠：从严重失眠症，到走向康复的每一天

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越来越多的人被睡眠障碍所困扰，亲身体验了那种整晚睡不着，生不如死的煎熬。
失眠的时候，容易让人产生一种错觉：感觉全世界都在沉睡，只有我一个人醒着。
寂静的黑夜，除了时针的嘀嗒嘀嗒，各种乱七八糟的想法在心上刻得栩栩如生，你方唱罢我登场，如走马观花，应接不暇。

在罗马帝国时期，有一项十分残酷的死刑方式：剥夺犯人睡觉的权力。
而那些被剥夺睡眠的人，没过几天就中风而亡。
由此可见，睡眠对我们来说是一件非常重要的事情。
随着失眠人群的日渐增多，与之相关的商品也越来越多。
睡眠枕头，睡眠床垫，睡眠眼罩，睡眠监测仪，让人眼花缭乱。

这些东西，效果如何先不说，毕竟是身外之物，总不能走到哪带到哪，十分不方便。
那么，有没有一种方法，摆脱这些身外之物，让我们从自身出发，找回想睡就睡的能力呢？
答案是有的。
李宏夫老师在《情绪自救》一书中给出了“静卧观息法” 。
不需要用力干预睡眠，也不需要太复杂的动作，简单易操作，一看就懂，一试就会。
只需每天晚上坚持练习，就可以帮我们摆脱重度失眠，逐渐走向康复。

这个方法为什么会对失眠有效果呢？
因为，生命本身就是一呼一吸之间的事情。
呼吸伴随着我们生命的始终，不管你是否注意过它，它都始终如一，不离不弃。
在你睡不着的时候，别的动作都不需要做，只需要闭着眼睛去感觉自己的呼吸。
你的心就会在这个过程中，慢慢平静下来，身体达到放松的状态。
呼吸的样子，可以直接反映出你的情绪状态，呼吸的质量代表着生命的质量。
你的呼吸越轻，越平稳，节奏越缓慢，越悠长，你就离睡着不远了。

如果你观察到自己的呼吸是粗重的，急促的，说明你此时的状态是紧绷的，人在紧绷状态下是很难睡着的。
也许有朋友会问，就这么一直观察呼吸吗？
如果一直观察它，还是睡不着，怎么办？
以平等心的原则去对待，即使没有睡着，你的身体是放松的，你的精神是放松的，大脑没有胡思乱想，没有严重的精神内耗，相当于另外一种方式的休息。
相信我，当你真的做到了以下几点：
1.只是闭着眼睛去观察自己的呼吸，
2.没有和头脑中的那些想法纠缠，
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3.没有因睡不着而焦虑，
4.没有担心明天状态不好，
5.没有对睡不足8小时产生恐惧的念头。
这时候，你坚持不了太长时间，你很快就会睡着了，事实就是如此。
如果不相信，你可以从今天晚上开始，尝试这个静卧观息法。
《情绪自救》中静卧观息法的具体步骤是这样的：
像平时睡觉时一样，收拾妥当就可以躺下来，闭上眼睛之后，把注意力放在自己鼻孔处的呼吸进出上。如实地感觉自己的呼吸，去观察呼吸本来的样子，而不是你想要的样子。

感觉身体累了，想换个睡姿，翻个身，都是可以的。