】我们在家可以使用弹力带来进行面拉动作，效果一样很好，同时也能通过弹力带扩胸运动来锻炼三角肌后束和上背部肌肉，获得很好的锻炼效果。

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弹力带一直是我认为家里必备的运动器械之一，不仅能帮助我们锻炼各部位肌肉，在拉伸的时候也有所帮助，而且价格便宜，使用方便。
总结
三角肌后束是我们在肩部训练中往往会忽视的一个部位，我们可以通过肩关节伸、水平伸和外旋的动作对其进行有效锻炼。
将三角肌后束训练动作放在肩部训练的最前面，尽量以多次数多组数进行锻炼，能够达到充分刺激三角肌后束的效果。
坚持一段时间上面三个动作的训练，我们的三角肌后束会有明显提升，最终和前束和中束达到一样的肌肉水平，练出南瓜般的虎头肩。

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