胸大肌：俯卧撑击掌 ， 这比普通俯卧撑强度更大 。

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腹直肌：平卧直膝上举 ， 双手触及脚趾 ， 这能舒展并压缩腹肌 。

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外斜肌：单手执哑铃 ， 双腿平肩站立 ， 另一手放置脑后 ， 将哑铃位置下探到膝盖高度 ， 再恢复原位 。

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三角肌：手持哑铃 ， 弯臂扩胸 。

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肱二头肌：杠铃屈臂 ， 这对全身肌肉都有帮助 ， 膝盖稍微弯曲 。

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肱三头肌：靠凳屈伸 ， 这也是全身运动 ， 对胸部、背部肌肉练习都有帮助 ， 双腿保持伸展 。

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竖脊肌：俯卧伸展 ， 俯卧 ， 双腿并拢 ， 背手交叠 ， 缓慢抬起躯体 ， 伸展背部 。

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背阔肌：引体向上 。

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斜方肌：高举杠铃 。

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【胸大肌：俯卧撑击掌|C罗炼体《九阳真经》】来源：肆客足球

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