颈椎、腰椎、膝盖痛....送你一份小妙招，不花一分钱立竿见影！( 二 ) 关节疼痛

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。 ”
据介绍， “全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步” ，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
3.鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

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休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
4.股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

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中老年人做的时候注意平衡性
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
【颈椎、腰椎、膝盖痛....送你一份小妙招，不花一分钱立竿见影！】有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。