秋冬季膝关节痛，我们该如何保护它？天气逐渐转寒

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天气逐渐转寒，许多人的膝关节疼痛也变得明显。 10月12日，是世界关节炎日。在这样的日子里，我们来聊一聊膝关节的毛病从何而来，以及应当如何预防关节炎。
为何膝关节会出毛病
关节炎有很多类型，其中发病率最高的是骨关节炎和类风湿关节炎。而由骨关节炎引起的膝关节痛则越来越常见，这与膝关节的作用密不可分。
作为人体最大、最复杂的关节之一，膝关节仅靠一个狭小的接触面，支撑着人体几乎所有的重量，并且只能向一个方向活动。根据相关研究表明，平躺时，膝盖的负重约为零；站立与行走时，负重是体重的1~2倍；在跑步时，则可达到体重的4倍。

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膝关节本身的负重极大，再加上现代人各种不良的生活习惯，如久坐、体重增加、不正确的运动方式等，都会对膝关节造成伤害，从而增加关节炎的病发风险。
尽管关节的疾病并不致命，但是由于长期疼痛，患者可能会丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视膝关节的问题。
如何呵护膝关节
想要保养膝关节，预防各种关节问题，我们可以从以下几个方面做起。
合理饮食，控制体重
为了减少关节本身的负重，我们需要控制体重。因此，要从饮食方面着手：采用低油、低脂、低热量的饮食；多食用水果蔬菜；控制主食的摄入量等。
此外，还可增加钙的摄入，多吃含钙多的食物：奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪等）豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜等）海产品（如紫菜、海带、虾、鱼等）
同时，也可以多晒晒太阳，从而促进钙的吸收。
正确运动，避免损伤
为了保护膝关节，我们应当避免剧烈运动及过度使用膝关节，如高强度的跑跳、上下楼梯等。超重者更要减少登山、跳绳、跑步等运动，选择游泳、骑车等方式进行减重，以减轻膝关节的压力。

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在运动前，做好热身，避免关节磨损。运动与锻炼的方式，则需要注意是否正确、是否会给膝关节额外压力。例如，慢跑时，调整脚的落地位置，尽量落在膝盖的正下方，可以起到缓冲作用，保护膝关节。
此外，为了减少膝盖受寒，不要长时间蹲着做家务或跪着擦地板。若觉得膝盖实在寒冷，也可戴上具有保暖功能的护膝等护具。
结语
膝关节的作用大，
千万不可小瞧它。
日常生活里，我们一定要注意保护膝关节，不要等到生病了，才开始后悔当初没有珍惜哟！
参考资料
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[3]王若思.别因为跑步轻易献上你的膝盖[J].东方养生,2020(12):42-43.
[4]陈波.膝关节炎怎么治？[J].健康之家,2020(11):38-39.
图：稿定素材
【秋冬季膝关节痛，我们该如何保护它？】来源：中国公众健康网