米糊|六个降血脂的饮食小窍门，简单又实用，照着做不用担心血脂高

血脂高是现在比较常见现象，它对我们的血管健康威胁是比较大的。如果没有好好的控制血脂一直升高，可能会引发冠心病、高血压、中风，对人体健康影响比较大。尤其是45岁以后的人群，容易患上三高，招来一些血管疾病。所以，为了预防血管疾病的出现，45岁以后的人，每天照着这份清单吃，三餐加上3类食物，少吃升血脂的3种食物，降低血脂，保养血管。

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想要有效降血脂，三餐怎么吃？
一、早餐吃碗米糊
每天早上吃完进食一碗米糊，能够帮助降低血脂。米糊中含有的物质，可以帮助人体降低坏的胆固醇，促使好的胆固醇上升，就有了很好的降低血脂的效果。另外，米糊中含有的丰富的纤维，它能够帮助人体减少对胆固醇的吸收。
二、午餐加上半碗黑豆
豆类食物是我们常见的食物，其中，营养价值比较高的就是黑豆，同时它对降血脂的效果也是很好的。如果每天吃上半碗黑豆，坚持到两个月，就能帮助降低人体20%的坏胆固醇，可以说豆类的降血脂的效果很好了，45岁以后的人，在中午不妨加上这半碗黑豆，降低血脂，保养血管。

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【 米糊|六个降血脂的饮食小窍门，简单又实用，照着做不用担心血脂高】三、晚餐加上三瓣生大蒜
大蒜也有很好的降血脂的效果，尤其是吃生的大蒜，坚持吃上一个月，能够帮助降低5%的胆固醇。在晚餐的时候，生吃点大蒜降血脂的效果是不错的。由于大蒜有一定的刺激性，要注意配合晚饭一起吃，单独生吃可能会伤到肠胃。
除了三餐要改变，还要少吃三类升血脂的食物
四、少吃这类升血脂的食物：动物肝脏
动物肝脏在日常我们是经常吃的，比方说肝肾血等，别看小小的个子，却含有很高的胆固醇以及脂肪。一般胆固醇的含量是瘦肉的3~4倍，如果45岁以后的人，经常吃动物肝脏，就很容易导致胆固醇在体内大量堆积，升高血脂。

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五、少吃这类升血脂的食物：油腻食物
吃的食物中油脂很多，就会导致我们的血脂升高。这类食物不只是升高胆固醇，还会升高甘油三酯，导致血脂升高了双倍，所以喜欢吃油腻食物的人，更容易出现血脂升高的现象。油腻食物升高了血脂，会出现血液粘稠的现象，长此以往的恶性循环，就会引发血管疾病，甚至是增加了猝死的可能性。

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六、少吃这类升血脂的食物：糖分高的食物
糖分高的食物，主要是会升高体内的甘油三脂的含量，这也是导致我们血脂升高的主要原因。因此，想要降低血脂，含有高糖的食物，平时也要少吃，比方常见的甜品以及糖类。多吃一些含有粗纤维高的食物，帮助降低血脂。
45岁以后的人群，想要预防高血脂，或是降低血脂，三餐要加上米糊、豆类食物、生大蒜三类食物，同时还要注意少吃三类升高血脂的食物，动物肝脏、油腻食物、高糖食物，只有做到这样严格的饮食要求，才能帮助稳定血脂水平。