仰卧起坐|老年人晨练时，要避开4种运动！早做到的人，你能比别人更长寿

小编隔壁家的王大爷，自从前段时间退休在家后，几乎天天去晨练，就像上班式地风雨无阻，让小区众多老人自愧不如。但在健康角度看来，老人晨练，其实不必每天都“打卡”，像上班一样地晨练，更是暗含不少“健康危机”。

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老人晨练，勿把晨练当上班一些老年人，因为年轻时在工作上追求完美，退休后往往喜欢把晨练当成“上班”，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对运动结果产生执着，从而带来不良影响，比如为了练成某个动作，反复重复导致肌肉拉或运动过量。此外，如果老年人把晨练当成“上班”，还容易和一起晨练的老年伙伴产生“竞争”，比如对某项运动的学习速度进行攀比，对某项运动结果产生竞争，从而对老年人的身、心健康产生不利影响。在运动医学角度，老年人每周合理的运动频率为3到5次。如果像上班一样晨练，即每周运动的频率达到5到6次，这运动量对于老年人来说无疑是超标的，反而危害身体健康。因此，对老年人来说，千万不要把晨练当成上班，以休闲养生的心态对待即可。

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老人晨练，4个运动要避免很多老人晨练时，不懂服老，往往喜欢挑战高难度动作，这种行为也是不可取的。为了身体各部位的健康，有一些些运动能避免就避免。1、避免快速转头。老人在晨练时，转头的速度一旦过快，容易造成头痛、头晕，甚至还会诱发心脑血管病、导致颈部骨折等。2、避免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常不太好，加上骨质疏松，如果做仰卧起坐，容易给颈椎和腰椎带来不可逆的伤害。而且因为做仰卧起坐时动作幅度大，老人如果患有心脑血管疾病，还容易导致血压升高，出现意外。3、避免爬楼梯。老人年纪一大，关节会出现退化，而在爬楼梯或爬山过程中，膝关节的承重是日常的3到5倍，这样的承重容易给膝关节造成损伤，导致关节老化变快。4、避免跳跃运动。当老年人做跳跃运动时，容易加重膝关节、髋关节等负担，身体不易掌握平衡，稍不注意，还容易发生摔倒，从而导致骨折等。

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所以，在晨练时，老年人要尽量避免以上运动，选择运动量较小且比较舒缓的运动，比如散步、太极拳、老年健身操等。