阈值|跑步不要乱跑！掌握4个关键点，让你跑步里程越来越远

对于很多跑步的初学者来说，想要掌握跑步这一项运动，听起来简单但实际上却并不简单，如果你是简单的只跑个1-2公里，那么对于大多数人的体质来说是没有什么问题，但如果你想让跑步距离越来越远，那就需要额外的掌握一些跑步的知识，否则别说10km，40km长跑，5km跑步可能都难以坚持下去。

文章插图
想要快速提升自己的跑步水平，首先要掌握好4个关键点，这样才能没有瓶颈的越跑越远。
关键点1、跑耐力而非跑速度
传统的慢跑是一项有氧运动，依靠氧气的摄入和体内热量和脂肪的消耗来提供能量，当我们进行快跑的时候，则会变成无氧运动，此时依靠的是肌肉的里的能量来供能，这样造成的后果就是体内乳酸堆积，让能量消耗殆尽造成疲劳，没几百米就无法再继续跑步了。

文章插图
所以想要越跑越远的关键在于让耐力更加持久，找到乳酸堆积的阈值，提升身体的耐力，而并非一味的追求速度，有条件的可以测试下自己乳酸堆积的阈值在心率的哪个区间，没有的话则可以按照平均值测量，也就是最佳的有氧心率区间，一般建议在最大心率的60%-70%左右。
【 阈值|跑步不要乱跑！掌握4个关键点，让你跑步里程越来越远】关键点2、了解你的配速
跑步期间，我们都会面临一个试错的过程，也就是在不同的配速下进行距离训练，在试错的过程中，我们要找到属于自己的最佳配速，尝试在一段时间内稳定的用这个配速进行跑步，很快你就会发现你的跑步水平越来越高，距离越来越远，稳定的配速，可以用一些手机应用直接计算得出，更加精准的则可以在平时跑步的时候做好记录，记录一段时间后再取这段期间的一个平均值。

文章插图
关键点3、起跑不要太快
慢跑的关键在于持久，如果一开始的几分钟就跑的太快，体力很快就会消耗见底，同时也会面临着已经达到乳酸堆积的阈值的情况，这时候你的身体开始疲劳，跑步的距离和效率自然大打折扣，找到适合自己的配速，记住那个感觉，开始的时候体力旺盛，也不要跑太快，为后面长途跑步积蓄能量。

文章插图
关键点4、保持跑步的频率
三天打鱼两天晒网显然不适合运用在跑步中，保持合理的跑步频率，才能逐渐提高自身的体能和心肺能力，一周7天，一般建议至少要跑4-6天，然后给身体放一天的假休息恢复一下，再继续下一周的跑步计划，一般跑个一两个月，你身体就会开始习惯并爱上跑步这项运动。

文章插图
无论是跑步还是其他的健身运动，都是一个值得坚持下去的好习惯，既然我们已经选择了运动的开始，就不要轻言放弃，只有爱上跑步这项运动，才能让你在不知不觉中提高自己的跑步水平，让跑步里程越来越远。