阿尔茨海默病|有这2个习惯的人，特易被老年痴呆缠上！简单5招就能防，别等得病才后悔( 二 )

做好5件小事，预防老年痴呆年龄的增长是阿尔茨海默病最大的危险因素，但不是必然结果，我们能做到的除了早发现早治疗之外，提前采取一些预防措施，能够延缓和预防老年痴呆。 1、均衡饮食均衡地摄入蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，做到低盐、低动物性脂肪、低糖饮食。

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这样尽量降低体内血脂，也能减少动脉硬化的发生，从而降低患上痴呆的风险。具体还可以做到：
起床喝杯温开水，补充身体水分；
晚上9点后不吃宵夜，减少脂肪在血管中堆积；
不爱吃水果也可以喝蔬果汁，补充维生素C；
不喝碳酸饮料和不吃加工食品，以免影响人体钙的吸收，加速衰老。
2、适当锻炼研究表明，像高血压、高胆固醇等心脑血管疾病更容易让血管受损、功能衰退，增加患阿尔茨海默病的风险。因此，可以多尝试有氧运动增强心脑血管的能力。

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比如可以选择游泳，对心脏和血液循环起到良性效果，还能帮助增强肺活量，有助于增大血管壁的弹性；
还可以选择骑自行车，有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还强化血管功能。 3、多动脑可以多多培养业余爱好，像下象棋、打麻将、种花等等，和外界联系多了，能够更多地运用我们的大脑功能，对预防大脑退化是非常有帮助的。 4、保持良好的心理状态抑郁、焦虑都是老年痴呆的早期症状，也是发病的危险因素。
长期处于不良的情绪当中，会导致应激激素皮质醇水平升高、损害大脑，也增加了老年痴呆的发病率。

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平时要常抱有良好的心态，多往好的方面想，也可以养宠物，给自己多一个能宣泄、倾诉的对象，对缓解不良情绪也是有帮助的。 5、保证充足睡眠
美国波士顿大学一项研究表明，当人进入深度睡眠期，脑部的血液流动变慢变少，增加了脑脊液的流动量和空间，可以带走脑内的代谢物质，其中就有导致老年痴呆的β-淀粉样蛋白。晚上想要睡得好、有充足的睡眠，就要注意一些细节。比如中午午睡不要睡太长时间，20到30分钟即可；晚上睡前可以用热水泡脚，促进睡眠；尽量不带手机、书等物品上床等。
来源：健康圈
【 阿尔茨海默病|有这2个习惯的人，特易被老年痴呆缠上！简单5招就能防，别等得病才后悔】湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳