医生|不喝“大酒”就没事？调查超千万人发现：常喝小酒或更易患癌( 二 ) 医生

2、性格发生改变
一个人如果不仅喜欢喝酒，还开始变得自我、不负责任，并在其他人乃至家人劝阻其喝酒时情绪爆发甚至暴怒，就非常有可能产生酒精依赖。
3、不喝酒就难受
每天都要喝酒，一天不喝酒就浑身难受，甚至不喝就会恶心、出汗以及其他不良反应。
4、感觉自己的酒量越来越大
只是喝酒已经不够，还要越喝越多、量越喝越大，却越来越难通过喝酒感到满足。随着饮酒量的增加，对酒精的耐受性也不断增加，依赖性也越来越高。
?四、有酒瘾，千万别突然戒酒

湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科黄赛平医生表示，长期喝酒的人不仅在心理上对酒产生依赖，在生理上也对酒精产生一种病态的适应。由于这种依赖和适应都是长期缓慢积累的，难以一下子戒掉。长期饮酒者如果一下子滴酒不沾，就可能出现戒断反应，体现为烦躁紧张、坐立不安、手抖心慌等症状，严重者甚至全身抽搐、失去意识。
那么，应该如何安全有效戒酒？如同酒瘾是长期的不良饮酒行为积累出来的，戒酒也需要长期的努力。
【医生|不喝“大酒”就没事？调查超千万人发现：常喝小酒或更易患癌】1、改变生活习惯
除了喝酒，生活中还有许多有趣的事情。尝试培养一到两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画等，将自己的注意力从喝酒上转移开。还可以试着改变自己的生活作息，规律睡眠、规律饮食，从而提升面对酒精时的自律能力。
2、逐渐减少喝酒的量，设定无酒日
戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。尝试每周设定至少两天的无酒日，并逐渐减少喝酒量，降低身体对酒精的依赖。与此同时，身体内受损的肝脏也能进行缓慢的自我修复。
3、总结喝酒的原因，尽量避免
对于长期喝酒的人而言，戒酒会有一段时间的难受期，需要坚定的毅力和决心。因此，可以尝试每天写喝酒日记，如实记录自己的戒酒历程，总结今天的戒酒计划是否得到实现。如果没有完全实现，就要进行反思，看看问题在哪里，接下来加以改正。
?4、必要时寻求医生帮助

如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾，就要及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行更为专业的酒精戒断治疗。
长期饮酒不仅是一种不良习惯，其危害比我们想象的还要大。追求健康生活，就必须控制酒精的摄入。学会做酒精的主人，而不是被酒精控制。无论是频繁小酌还是一次性醉酒，都不可取。
参考资料：
[1
《JAMA子刊：频繁小酌，风险大增！韩国超千万人研究发现，每日饮酒与消化道癌症风险增加近40%有关丨临床大发现》.奇点网.2021-09-06
[2
《注意，千万别小看酒精依赖症！》.肝博士.2018-12-17
[3
《喝酒有这些表现，说明你的“酒瘾”很大了》.齐鲁壹点.2020-06-06
[4
《不能随便戒酒，一男子险送命！》.淄博日报.2019-03-10
未经作者允许授权，禁止转载