想要长寿,谨记五字养生经,能做到的人并不多,不妨学习下

寿命长短一直是人们非常关心的话题 , 与过去相比 , 现代人最明显的特征就是平均寿命延长了许多 。
建国初期 , 我国人民的人均寿命不达40 , 按照2019年国家统计年鉴显示 , 1981年我国人均预期寿命只有67.77岁 , 2015年上涨到76.34 。
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2020年国家卫健委公布的人均预期寿命的数据是:2019年我国人均预期寿命为77.3岁 。
想要长寿,谨记五字养生经,能做到的人并不多,不妨学习下】01影响寿命的因素有众多种:
钟南山院士指出 , 人的自然寿命可达100岁以上 , 不过受各种因素的影响 , 大多数人都到不了这个岁数 。
健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素 。
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02想要长寿 , 谨记五字养生经 , 能做到的人并不多
1、吃:合理膳食 , 营养均衡
钟南山院士也具体谈到了每天摄取的总量该如何分配 , 早餐必须要吃好 , 午饭必须要吃饱 , 晚餐要吃少 。
将早餐吃好才能让人精力充沛 , 早餐千万不能应付 , 早餐是三餐中最重要的一餐 , 钟南山院士表示:早餐一般吃的比较多 , 占整个热量摄入的30%以上 。
主要有粥、橙汁、鸡蛋、面包、牛奶等 , 钟老提醒:油炸 , 烧烤 , 腌制 , 高脂高热量的食物都要少吃 。
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晚餐要吃的少 , 还要吃的淡 , 摄入热量占前天的3/10即可 , 主要以五谷杂粮粥为主 , 加上新鲜的瓜果蔬菜 , 他还说:“精米细面虽然好吃 , 但是营养价值不如粗粮 。
2、动:坚持运动 , 延年益寿
钟院士认为 , 运动和吃饭睡觉一样重要 , 钟南山院士表示自己年轻时喜欢竞技体育 , 后来慢慢养成了爱运动的好习惯 , 坚持到现在 , 体力记忆力和年轻时相差无几 , 脊椎和腰椎也没有增生问题 , 这与科学运动有很大联系 , 运动锻炼也能保持自身的反应和协调能力 。
钟南山院士还在家里专门设置了小的健身房 , 下班后只要有时间就会在跑步机上快走几步 , 在做做仰卧起坐和引体向上的等 , 每天坚持半小时左右 , 抽空还会去做游泳运动 。
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钟院士主张大家要适当运动 , 运动要有适当的量 , 而不是像过瘾一样 , 每天运动到筋疲力尽 。
3、情:心理平衡 , 养生第一要义
钟南山院士曾经说过 , 健康的一半是心理健康 , 疾病的一半也是心理疾病 。
一个人的心理和生活习惯能决定你是否具有长寿因素 , 钟南山院士表示养生的第一要点就是心理平衡 , 这个看似简单 , 其实是最难做到的 。 心理健康是指当我们在生活中遇到挫折和困难时 , 仍能保持平和稳定的心态和心理 , 寻求解决方式、方法 。
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但现实生活中我们常常会被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪所支配 , 时间久了不仅会降低身体的免疫功能 , 也容易让身体出现亚健康状态诱发各种疾病的来临 。
4、睡:遵守人体规律 , 科学安排睡眠
充足睡眠对健康必不可少 , 也是重要的减压方式 , 钟南山院士认为 , 老年人的作息时间应顺应大自然规律 , 简单来说就是日落而息、日出而作、但钟南山的生活还是很规律 。
晚上11:30前睡觉 , 早上7点起床 , 中午休息半小时左右 , 每天保证8小时的睡眠质量 , 而深度睡眠通常在人们入睡后的半小时左右 , 此时脑组织的血液减少 , 肌肉也处于放松状态当中 。