建议中老年人，对自己“抠门”，常吃3种食物，腰腿有劲身体棒

随着年龄的增大，身体的各个器官功能也会慢慢老化。对于中老年人来讲，好的饮食习惯非常的重要，一日三餐既要合理搭配，还要吃得营养、吃得健康。平日里除了补充钙以外，中老年人别对自己“抠门” ，多吃一些高钙、高蛋白的食材，以补充身体的能量，蓉儿建议常吃3种食物，腰腿有劲身体棒。

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第一种：莲子
古人常言“吃莲子能返老还童、长生不老”,莲子是“天然的保健品” ，莲子芯所含生物碱具有很明显的强心作用,是非常好的养心食物。中老年人或是脑力劳动者常吃些莲子，可以帮助稳定心神、增强记忆力。

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特别是在干燥的秋季，吃一些莲子，还可以去燥去烦闷，使血气恢复通畅。
推荐食谱【糯米盏】

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食材：200克黑米、糯米200克、30克莲子、50克白糖、30克黄油、20克炼乳、25克牛奶
1、先准备200克黑米和糯米200克，加水提前泡一夜。

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【建议中老年人，对自己“抠门”，常吃3种食物，腰腿有劲身体棒】2、在准备30克莲子，也加水泡一夜。

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3、第二天先把糯米和黑米沥干水分，然后一起倒入电饭锅中，加入和煮饭一样多的清水，盖上盖子按下煮饭键。

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4、蒸熟后趁热加50克白糖， 30克黄油、20克炼乳、25克牛奶，翻拌均匀后就是香甜可口的黑糯米饭了，直接吃也非常的好吃。

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5、接着准备小模具，小碗、小杯子、其实都是可以的，家庭版本制作，没有必要说要一模一样，只要好吃就行。

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6、把拌好的黑糯米舀入模块里，表面抹匀，再放上一颗莲子。

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7、全部做好后放入蒸锅，大火蒸20分钟。

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8、出锅后再装饰一下，好看又好吃的糯米盏就做好了

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学会了自己在家做，软糯香甜，糯糯叽叽，用来当甜点和早餐都可以，重要的还都一样好吃。

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第二种：带鱼
每100克带鱼的蛋白质含量高达17.7克，钙含量更比牛肉高出6倍！而且带鱼属于深海鱼，所以只有中间一条大骨，两侧的刺也很好处理，给中老年人吃也不怕卡喉咙，很安心。

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推荐食谱【红烧带鱼】

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食材：带鱼、葱姜、料酒、生抽、老抽、料酒、蚝油、白糖、盐、淀粉、葱、姜、蒜、小米辣
1、带鱼处理干净切段，然后加入葱姜、料酒腌制去腥。

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2、腌制带鱼的时候可以调一个料汁：1勺生抽、1勺老抽、1勺料酒、1勺蚝油、少量白糖和盐；

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3、将腌制好的带鱼双面裹淀粉；