吃哪种食物最能“抗饿”?一文了解下

一直都说饱腹感 , 可你真的知道它指的是什么吗?可能很多人对它都不陌生 , 却不清楚它到底是谁?
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饱腹感:主要分为两种 , 一种为人们进食后有强烈的饱腹感 , 恰恰是因为这种感受影响着我们不再进食 , 亦或者是吃撑的状态 。 另一种则是对身体健康比较有利的方式 , 通常是指在两餐之间不会感到饥饿 , 而这里也代表你进食的食物饱腹感较强 。
简单来说 , 由于不同种食物 , 即使有相同的热量 , 也可能会产生不同的饱腹感 , 当饱腹感强、热量又低 , 还说明饱腹指数高 。 相反 , 饱腹感弱、热量又高 , 那么食物饱腹感指数低 。
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因此 , 要问吃哪种食物最能“抗饿”?常吃这几种强饱腹感的食物 , 会让你瘦得更快 。
鸡蛋:蛋类富含蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、钾、镁等营养物质 , 按照健康标准 , 即《中国居民膳食指南》中提到的 , 每天都可吃一颗鸡蛋 。
在早餐、午餐 , 或者晚餐都可以食用 , 给机体带来强大的饱腹感 , 从而抑制食欲 , 更有利于控制体重 。
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全谷物:谷物经过磨损等多次加工后 , 口感是变好了 , 但营养价值也跟着流失 。 与之不同的是 , 全谷物则是完整、碾碎、破碎或压片的谷物 , 在各个组成部分上 , 比例都相对完整 。
并且 , 全谷物中含有维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E、类胡萝卜素、植酸、单宁、蛋白质、膳食纤维、多酚类成分等等 , 最重要的是 , 全谷物饱腹感很强 , 吃后可帮助机体抑制食欲 , 快速达到饱腹的程度 。
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薯类:红薯、白薯、紫薯、马铃薯等 , 都是减肥者、肥胖群体的理想食品 , 它有较强的饱腹作用 , 其中的淀粉还有在一定程度上抑制消化酶的作用 , 由于能够在胃内停留的时间长 , 可达到增强饱腹感的目的 。
并且 , 对于减肥期便秘的群体 , 吃薯类还能加强肠胃的蠕动能力 , 对润肠通便、预防便秘有益 。
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水果:这类食物在挑选饱腹感上 , 需要注意选择含糖低的水果 , 如小叶橘、橙子、柚子、苹果、草莓、樱桃、柠檬、猕猴桃等 , 水分含量高 , 又富含多种营养物质 。
吃哪种食物最能“抗饿”?一文了解下】在两餐之间有明显饥饿感的群体 , 就可以用新鲜水果来代替 , 一举多得 , 帮你减肥 。