你有小腿外翻、XO型腿困扰吗？快试试「腿部伸展运动」！长期走路姿势、坐姿不良加上

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长期走路姿势、坐姿不良加上臀腿发力不正确，容易导致小腿外翻形成O型腿、X型腿和XO型腿，尤其只要穿上紧身牛仔裤、短裤腿型更明显。所以有些人即使认真执行腿部运动，瘦下来之后仍然无法拥有漂亮的腿部线条，原因就在于忽略了从改变日常习惯去调整「腿型」与「骨盆位置」的重要性。如果你有腿型困扰，推荐可以试试以下的「腿部伸展运动」，加上改善调整站姿与走路姿势，就能同时消除萝卜腿、练出女团铅笔腿！

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检视你是O型、X型还是XO型腿？
一般常见的腿型困扰除了O型腿，还有X型与XO型腿，除了是基因遗传影响发育期的骨头生长以外，也可能是因为长期走路姿势、坐姿不良与臀腿施力不正确而造成，如果平时有翘脚坐习惯一定要戒掉。
另外一般来说如果可以透过调整站姿改变腿型，就不是先天因素影响，建议可以先照镜子检视自己的腿型是哪一种，再藉由以下「腿部伸展运动」慢慢调整，如果已经严重影响生活，走路关节痛、腰痛，建议还是寻求物理治疗或专业医师诊断！

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改善O型腿：走路「夹紧大腿内侧」
「O型腿」在双脚并拢时，膝盖呈现外旋、小腿则呈现外翻状态，如果再加上萝卜腿就会更凸显，所以建议在维持站姿时有意识地夹紧大腿内侧，走路时想像大腿中间有一张纸要随时夹住，就能慢慢调整肌肉发力方式，改善膝盖与小腿外翻的O型腿。

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「?腿部伸展运动」推荐：半英雄坐立前屈式
坐在瑜珈垫上左脚向外弯曲，右脚伸直后以右手握住右脚踝，右边大腿的内侧需碰触左大腿的内缘；接着身体慢慢前倾紧贴腿部，同时伸展大腿前侧与小腿外侧肌肉，两个动作各维持约一分钟。

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改善X、XO型腿：走路「夹紧大腿内侧＋小腿内旋」
「X、XO」型腿在双脚并拢时，膝盖呈现内旋、小腿肌肉外翻，想改善必须先在维持站姿时有意识地夹紧大腿内侧，同时走路时想像小腿肌肉向内旋转，从走路习惯开始慢慢调整腿型，最后再加上以下推荐的「腿部伸展运动」更能有感训练！

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「?腿部伸展运动」推荐：半神哈奴曼猴式
单脚左膝着地跪在瑜珈垫上右脚往前跨，身体前倾双手指尖扶住地板，形成弓步伸展腿部肌肉；接着身体慢慢贴紧右腿往前伸展，同时伸展大腿内侧与小腿两侧肌肉，两个动作各维持约一分钟。
脂肪型小腿：伸展运动搭配「瘦腿运动」显瘦拉直更有感
「脂肪型小腿」较缺乏肌肉，建议可以一天做瘦腿运动紧实小腿，另一天再做伸展运动搭配，瘦腿同时调整腿型，把松软的脂肪训练成紧实的肌肉，可以让腿部线条更好看。

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入门瘦腿运动：相扑式深蹲
相扑式深蹲与一般深蹲不同，双脚的距离跨得更开，但对于有膝盖问题的人较友善，而且更可以锻炼到大腿内侧以及臀部外侧的肌肉，能帮助练出大腿缝，起立加蹲下为一组。
＊一组约做10～20下，一天建议做2～3组，组间可休息一分钟。