这届的年轻人
越来越高的不仅有发际线
还有他们的血压
身边平平无奇的年轻人
说不定就是传说中的高人

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巴州疾控中心温馨提示
依据2020年最新数据
我国18岁及以上居民
高血压患病率为27.5%
大约每4个成年人中就有1个患高血压
为什么高血压盯上了年轻人？
1.不健康的“high”饮食
可盐可甜重口味 ， 网红餐厅排过队！奶茶、炸串、外卖、啤酒烧烤等等 ， 这些最受年轻人喜爱的美食都属于“四高”食品 ， 高糖、高脂、高盐、高蛋白的饮食结构 ， 容易导致肥胖、营养不均衡 ， 油、盐摄入超标 。
2.精神压力大
现代生活 ， 工作、学习节奏快 ， 年轻人精神长期处于紧张状态 ， 肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等水平升高 ， 这些物质会使血管痉挛 ， 血压增高 。
3.长期缺乏运动
年轻白领坐办公室 ， 一天久坐超8小时是常态 ， 长期久坐不运动 ， 导致皮下脂肪增厚 ， 脂肪聚集 ， 血压升高 。
4.作息不规律
年轻人工作加班熬夜 ， 回家追剧打游戏甚至不少人午夜才会入睡 ， 导致睡眠不规律 ， 长期夜间交感神经兴奋性异常增高而引起血压升高 。
5.烟酒不离手
【这届的年轻人越来越高的不仅有发际线还有他们的血压身边平平无奇的年轻人说不定就是传说中的高...|巴州疾控中心提示：年轻人高血压越来越多，千万别不当回事！】喜欢抽烟、喝酒的年轻人 ， 容易出现动脉硬化和血压升高等危险 。
为什么要定期量血压？
重点一
血压超过130/80mmHg以上即应引起关注 。
重点二
血压超过140/90要关注 。 非同日3次诊室测量血压 ， 收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,即可诊断为高血压 。 成年人应每年至少测量1次血压 ， 高危人群应经常测量血压 。
年轻人 ， 如何预防高血压？
1.限盐
每天盐摄入量不超过5克 ， 多吃富含钾的食物（新鲜水果、蔬菜和豆类） ， 少吃”四高“食品 ， 减少饱和脂肪、胆固醇的摄入 。

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2.保持心理平衡
学会放松 ， 对工作、对生活保持良好心态 ， 利用各种途径舒缓心理压力 。 遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整 。

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3.适量运动
建议每天都要运动 ， 每周至少3~5次 ， 每次达到30分钟以上 ， 运动要注意循序渐进 ， 贵在坚持 ， 不要剧烈运动 。

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4.不熬夜
为了身体健康 ， 为了稳定血压 ， 作息要规律、晚饭要清淡 ， 睡前不要太激动 。

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5.戒烟限酒
吸烟可增加心脑血管病风险 ， 建议戒烟；大量饮酒使血压升高 ， 如暂时无法完全戒酒 ， 应尽可能减少饮酒量 。

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预防高血压从日常细节做起
限盐减重多运动戒烟戒酒心态稳
高血压是可以预防的
关键要养成健康的生活方式
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监制：于璐
审核：杨建设
编辑：冯一琳
来源：巴州融媒体中心
来源：娱乐重复

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