吃喝拉撒是人体的正常生物规律 ， 近年来随着人们养生意识的提高 ， 对健康的关注点已由过去的吃吃喝喝逐渐扩大到排泄方面 。 尤其是对上大号的关注 ， 观点也是众说纷纭 。 有人说早上上大号对身体好 ， 因为可以排毒 ， 也有人说晚上上大号更利于健康 ， 因为晚上人们的身心状态最放松 。 那么这些说法到底有没有依据呢 ， 真正健康的上大号的方式又是怎样的呢？

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其实从胃肠科学角度来讲 ， 并没有最佳的排便时间 。 无论是早上排便 ， 还是晚上排便 ， 也是各有各的好处 。 要弄清楚这个问题 ， 先要了解食物在人体内的运行过程 。
食物进入人体之后 ， 第一步会在胃里面进行初步消化 ， 第二步会进入小肠将营养物质供身体吸收 ， 第三步是小肠内剩余的食物残渣会进入大肠 ， 当残渣中的水分被大肠吸收以后 ， 剩余的部分就形成了大便并被储存在直肠中 。 当直肠内的大便越来越多时 ， 人就会有想上大号的感觉了 ， 而这个过程大概需要12个小时 。

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所以无论是早上进食晚上排便 ， 亦或是晚上进食早上排便 ， 都是符合食物消化规律的 。 而且大便作物食物被消化吸收后的残渣 ， 多少都会含有一些毒素 ， 因此及时排便可以减少体内的毒素含量 ， 有助于健康 。 因此不只早晚 ， 即使是中午时间 ， 只要有了便意就要及时排便 ， 不仅排毒 ， 还可以减轻腹胀感 。

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其实与其争论最佳的排便时间这种意义不大的问题 ， 倒不如多关心如何才能健康的排便 。 那么具体应该怎么做呢 ， 以下3个细节 ， 要尤为注意 。
1、定时
不管是一天当中的什么时间排便 ， 最重要的是尽量形成固定的时间 。 比如喜欢早晨排便 ， 那就尽量每天都在早晨排便 ， 这样可以让身体形成生物钟 ， 让排便更顺利 。 如果说目前还没有形成固定的排便时间 ， 那就选一个自己最舒服的时间排便并坚持一周 ， 这样肠道就可以形成反射 ， 继而会在每天大致相同的时间范围内出现便意 。

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2、定点
需要注意的是 ， 这里所说的定点并不是指地点 ， 而是指排便的姿势和习惯 。 比如习惯了蹲便 ， 那么最好每次排便的时候都选择蹲便；习惯坐便 ， 就每次排便时尽量选择坐便 。 并且排便的时候一定要专心 ， 不要分心去看书、看报纸 ， 吸烟、更不要看手机 。 因为一旦分心就会扰乱大脑给括约肌发布的排便指令 ， 导致排便时间延长 ， 括约肌充血 ， 形成静脉血管曲张 ， 增加患痔疮的几率 。

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3、尊重便意
当有了便意的时候 ， 一定要去排便 ， 不要强忍 。 虽然说有时候因为忙 ， 没时间上大号 ， 所以忍一忍便意就过去了 ， 但是当有空的时候 ， 便意却不会再回来了 ， 并且经常性的强忍便意就会造成便秘 。
相反有一些人不存在强忍便意的情况 ， 但是习惯花上十几分钟的时间蹲在厕所里等待便意 ， 其实这样也是不可取的 。 对于便意 ， 要顺其自然 ， 不可强求 ， 一般排便时间在10分钟之内为宜 。

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