人称墨西哥版卡戴珊，沙漏身材，吸粉千万：好身材都离不开健身自从卡戴珊惊艳的腰臀比出现

自从卡戴珊惊艳的腰臀比出现后，欧美大量健身网红开始纷纷发力，力争做第二个卡戴珊。
在拥有完美腰腿比的健身网红中，来自美国的约瑟琳所练就的沙漏型身材，圈粉无数，更重要的是身材如此紧致的背后，她却已经是两个孩子的妈了！而我们这种单身汪却一生肥宅肉！真是汗颜。

文章图片
约瑟琳拥有墨西哥血统，人称墨西哥版卡戴珊，目前Ins粉丝数应超过千万，这个数字也太庞大了，比大多数明星的粉丝数还有多，由于长期的锻炼， S型的身材越来越魔鬼。
还有颜值妥妥可以打十分，浓黑眉毛，高挺鼻梁，饱满唇形，姣好的身材配上这颜值，真是让人过目不忘。胸型真的很好看，圆润饱满，行走的荷尔蒙！完美的衣架子说得不就是她吗！

文章图片
Ins上的粉丝越来越多，她接到的广告合约也越来越多，忙碌的生活让她变得更加充实，即使成天满世界地飞，依旧选择保持着合理的饮食和运动。

文章图片
翘臀是她最引以为傲的资本，没有长期的训练，这种臀型是无法得到的，对于臀部的训练除来要减掉多余的脂肪以外，重新塑造臀部线条也是很关键的，如果胡乱地练习，那么臀型也无法得到像她这样漂亮的弧度。

文章图片
接下来就给大家介绍几个可以反复练习的健身动作，让你的臀部越来越饱满，同时还可以让腰臀比例更完美。
★臀中肌练习
臀中肌是髋部的外展肌肉之一，通常臀型是否好看与该处的肌肉是否发达有很大关系，如果此处肌肉力量薄弱，那么臀部看起来就是下垂的模样，当该处得到有效刺激度锻炼后，臀部的重心将会得到上拉，从而让臀型更加饱满。可以有效刺激到臀中肌的动作，莫过于跪姿髋外展。

文章图片
【人称墨西哥版卡戴珊，沙漏身材，吸粉千万：好身材都离不开健身】步骤：俯身跪于地面上，手掌、膝盖、脚尖构成一条支撑直线，保持核心肌肉的收紧后，左腿外旋，将髋关节打开，利用臀中肌发力，侧抬腿部，当腿部抬高到最高点时，保持1-2秒的停顿，再将腿部慢慢下放，重复12-15次后换边练习。
★背阔肌练习
背阔肌是背部面积最大的肌肉，紧致的背阔肌可以让你的背部看起来更有线条感，长期练习该部位，会让你在做其他运动项目时获得更佳的表现力。相对于水平拉伸的背部训练动作来说，选择垂直拉伸可以更好地锻炼到背阔肌，其中，弹力带直拉这个动作可以有效刺激背阔肌。

文章图片
步骤：将弹力带踩住，双腿微微打开，保持背部挺直，手臂自然垂直，让弹力带呈现出三角形，上半身向下压，感受到背阔肌的挤压感和腿部后侧的拉伸感，当手掌处低于膝盖下方时，用力拉起弹力带两端，迅速回直躯干，在回直的过程中依旧保持背部挺直。
★腹横肌练习
长期以来我们都过于重视腹直肌和腹外斜肌，但是你知道吗？腹肌中还有一块深层肌肉叫做腹横肌，该部位起到保护内脏器官和腹腔气压的作用，并具有稳定骨盆的功能，如果该部位的肌肉臃肿松垮，那么不仅会影响到你在运动中的表现，同时还会导致“游泳圈”越来越大！因此练习这个部位是造就沙漏型身材的绝佳利器，而能够刺激到这个部位的动作就是---真空收腹。