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步骤：腹部收紧 ， 保持轻微的呼吸 ， 尽量将腹部向内收缩 ， 就好像腹部被真空压缩一样 ， 保持10-20秒 ， 然后放松腹部 ， 再重新开始 ， 反复练习 。
一副好的身材并不是两三天就可以拥有的 ， 没有经过时间和训练的力量是不可能拥有好身材的 ， 健身没有捷径 ， 唯一可以做的就是健身！

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