大脑被誉为“司令官”,会被食品控制?早了解早受益

面对各种诱惑的美食时 , 内心发出的声音——总想让自己少吃点 , 甚至看、闻下 , 就已心满意足 , 往往现实依旧是残忍的 。 尤其是总有那么几种食品 , 是你不能控制的 , 十之八九说明你的大脑上瘾了!
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大脑被誉为“司令官” , 会被食品控制?
大家可不要小看食品的魅力 , 当你每次想要进食都不能自休 , 一次又一次的进食才能让自己心满意足 , 这也是在暗示你真的要控制下了 。
当你想要吃的食品 , 尤其是甜食 , 大量研究都证明 , 糖有助于刺激大脑分泌较多的多巴胺 , 进而让人产生极大的愉悦感 , 迫使人们对该食品产生无穷的好感 , 以至于吃后还想要再吃 , 如斯陷入恶性循环 。
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另一方面 , 通过人们摄入高碳水食品后 , 瞬间升高血糖 , 既能满意人们心理上的需求 , 还能够让情绪更加的高涨 。 而当血糖水平过低时 , 心情也会相应泛起抑郁、急躁、伤心、焦急等消极情绪 。
也恰恰是因为这样 , 血糖高的群体 , 并不适合吃高碳水、高淀粉类食品 , 轻易让餐后血糖水平升高 , 进而增加并发症的发生概率 , 不利于病情发展 。
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如何匡助大脑挣脱这种魔咒 , 控制食欲?
循序渐进的减少食品摄入:尤其是已经是肥胖体型的群体 , 减肥不要图快 , 更易增加反弹的概率 , 而是循序渐进的降低脂肪、碳水化合物、糖分的摄入 , 包括多数人喜欢吃的肥肉、猪蹄、猪皮、猪尾巴等 , 可用瘦肉、禽类、水产类代替 , 且烹饪方式应采取蒸、煮、炖的方式 , 有助于控制重口味的食欲 , 对于维持健康的体重也有匡助 。
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改变进食的顺序:有研究发现 , 先吃蔬菜 , 再吃蛋白质 , 最后吃含碳水化合物的食品 , 有助于减少每餐的用量 , 还可以匡助糖尿病患者更好地不乱餐后血糖 。
这是因为先吃蔬菜 , 蔬菜富含膳食纤维 , 可提前增强饱腹感 , 接着再吃饱腹感也很强的肉类、蛋类或者是豆制品等 , 再到主食这样的顺序 , 对健康最有益 。
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加餐选择健康食品:假如你两餐之间觉得饿 , 别过度吃甜点、夹心饼干、面包等 , 而是健康营养密度高的奶制品(酸奶、牛奶、纯天然奶酪)、新鲜生果 , 可生吃的蔬菜 , 如黄瓜、西红柿、生菜等 , 以及平淡的肉干 , 都是很好的食品 , 还能匡助你控制食欲 。
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大家可不要小看食品的魅力 , 当你每次想要进食都不能自休 , 一次又一次的进食才能让自己心满意足 , 这也是在暗示你真的要控制下了 。
大脑被誉为“司令官”,会被食品控制?早了解早受益】当你想要吃的食品 , 尤其是甜食 , 大量研究都证明 , 糖有助于刺激大脑分泌较多的多巴胺 , 进而让人产生极大的愉悦感 , 迫使人们对该食品产生无穷的好感 , 以至于吃后还想要再吃 , 如斯陷入恶性循环 。