从一日三餐变成一日两餐,这种饮食方式能长寿吗?了解下

似乎在每个人的记忆当中 , 从小就有着一日三餐的理念 , 不仅是我国 , 还是全世界各国 , 每天的饮食均为早餐、午餐与晚餐 。 随着物质生活的改变 , 还有人在三餐基础之上 , 加上两顿的“加餐” , 如上午茶、下午茶 。
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可这也正是饮食习惯发生的巨大改变 , 让很多慢性病、心脑血管疾病高发 , 甚至成为我国死亡的主要原因 。 还有很多疾病、癌症 , 发生在老年群体中 , 如胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等 , 让人不得不重新重视饮食 , 改变生活习惯 。
其中 , 就有很多人认为把每天的一日三餐 , 转变成每日两餐 , 可以保护身体健康以及长寿 。
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每日两餐 , 真的能长寿吗?
其实 , 并不建议大家这样做 , 无论是在2022版《中国居民膳食指南》还是在《老年居民膳食指南》中 , 作为合理的膳食结构模式都是一日三餐 , 同时也是符合肠胃生理功能的方式 , 即在晚上睡醒一觉后 , 肠胃内的食物被消耗殆尽 , 正是需要为机体补充营养以及热量的阶段 , 此时吃早餐最为合适 。
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接着胃部消化了4个小时左右 , 已经可以把肠胃的食物都消耗完了 , 正是午餐的时间 , 以此类推 , 晚餐也是如此 。 对于60多岁退休的人群来说 , 虽然晚年生活的时间很富裕 , 但也要符合合理膳食的理念 , 采取一天三餐的制度 , 对机体健康最有利 。
并且 , 与年轻人相比 , 60岁以上的群体 , 往往随着机体各项组织器官的退化 , 肠胃消化变弱等 , 更需要饮食均衡 , 少了一餐 , 无论是早餐还是晚餐 , 都等于少了部分的营养支持 , 不建议大家这样做 。
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另外 , 还有特殊的情况 , 如每天体力劳动都非常大 , 尤其是重体力活动的群体 , 还适合一天多餐制 。
哪些人适合一天多餐制?
这里指的是一日五餐 , 在一日三餐的基础上 , 再加上两餐之间的上下午加餐 , 如选择健康且营养密度高的食物 , 如饱腹感强的奶制品(牛奶、酸奶、纯天然奶酪等)、新鲜蔬菜水果(黄瓜、西红柿、柠檬、苹果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等)、原味坚果(花生、瓜子、松子、开心果、大杏仁等) 。
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从一日三餐变成一日两餐,这种饮食方式能长寿吗?了解下】这种饮食方式适合糖尿病等慢性疾病患者 , 不仅有利于控制体重 , 减少正餐的使用量 , 还可以延缓餐后的血糖、血压、血脂水平 , 一举多得 。