做到3点帮助你减肥,不妨多学习下

做到3点帮助你减肥,不妨多学习下】据调查发现 , 不吃晚餐减肥的人占大多数 , 可这样做真有效果吗?按照机体所需的能量来看 , 正常的饮食方式是一日三餐 , 早、中、晚 , 在消耗与摄入平衡下 , 只要控制良好的体重就可以了 。
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但如果选择吃早餐、午餐 , 而不吃晚餐 , 长期坚持体重确实会有变化 , 甚至一个月还能达到瘦10斤以及更多的程度 。 有的人一旦控制不住自己的食欲 , 让饥饿素大大增加 , 还有可能在短时间内吃得更多 , 当一天摄入的总量超过消耗的量 , 就容易体重反弹 。
也就是说 , 当你决定不吃晚餐后 , 短时间内瘦下来的体重 , 再到恢复与原先晚餐一样的摄入量之后 , 那么就会慢慢反弹到之前的体重 。
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并且 , 还不容忽视的是 , 尤其对于肠胃不好的人 , 当人体不吃晚餐后 , 肠胃自然也不会处于停工的状态 , 胃酸的分泌 , 又没有食物可以供应 , 那么 , 分泌出的胃酸只会刺激胃黏膜 , 久而久之 , 还会增加胃溃疡、胃炎、免疫力下降等 。
因此 , 是不建议大家靠不吃晚餐来减肥 。 不过 , 相比于早餐、午餐 , 晚餐作为最好的一餐 , 加上晚上的活动很少 , 吃对晚餐还是有助于减肥的 。 晚餐怎么吃可以减肥?
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1、饮食多样化:晚餐作为最后一餐 , 自然也有“查漏补缺”的作用 , 尤其是早餐、午餐都在外面吃的人 , 饮食过于单一的话 , 晚餐就要来一个大组合 , 即蔬菜的组合 , 要想符合食物多样化的理念 , 每天需达到至少4样左右的蔬菜种类 , 还包括主食、肉制品、适量的肉类(若早餐、午餐吃的肉足够了 , 晚餐就不要再吃) 。
2、早点吃晚餐:有的人不仅吃晚餐 , 还喜欢吃夜宵 , 有这样习惯的人 , 想不胖都难 。 如果你想从控制晚餐开始 , 建议你早点吃晚餐 , 如晚上6点吃饭 , 最晚也要与晚上睡觉间隔3个小时的时间 。
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如此给肠胃留出消化吸收的时间 , 既不会增加饥饿感 , 也不会因为晚餐吃得过晚 , 影响睡眠质量 。
如果迫不得已的要晚点吃饭 , 也要以“少”为主 , 特别是在减肥期间不妨以五分饱为宜 。
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3、晚餐清淡饮食:相比于重口味的食物 , 越是清淡饮食越能帮助大家更好地控制食欲 , 同时搭配细嚼慢咽的方式 , 把吃饭速度降下来 , 也有助于减少食物摄入总量 , 保护肠胃 。