腹部赘肉多?这5式瑜伽要多练,重塑诱人腹肌曲线
平时就非常缺乏运动 , 再加上长时间的久坐 , 肚子上就会堆积越来越多的肉 。 只要自己一坐下 , 腰腹脂肪就立刻“溢”出来了 , 小腹的曲线简直连一点美感都没有 。
有没有感觉自己的小腹曲线不够美呢?小腹的脂肪虽然长起来虽然很容易 , 但是想要减下去却很难 。
不过没关系 , 试着每天练习以下的6个瑜伽动作 , 20天左右就能够帮助大家重塑小腹的诱人曲线 。 下面就一起来学习一下吧!
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热身对于每一套瑜伽体式都是必不可少的 。 幻椅扭转式瑜伽是一种半蹲类型的扭转体式 。 练习这种体式不仅可以为我们后面的练习做热身 , 还可以通过扭转身体的方式来刺激和按摩腰腹部位 , 加速小腹的血液循环 , 从而加速小腹脂肪的燃烧 , 对于腹肌的塑型很有帮助 。
首先山式站姿进入 , 双腿和膝盖要并拢 , 吸气的同时双手向上伸展 。
呼气时膝盖弯曲 , 身材就像坐在椅子上一样 。
吸气 , 双手并拢放在胸前 , 上半身微微前倾 , 身体向左扭转 。
右肘支撑在左膝外侧 , 加强一下身体的扭转 。
把注意力放在你的腰部、脊柱和肩部 , 双脚集中在一起并保持一股向上的蹬力 。
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后仰式瑜伽也是一种极端虐腹动作 , 通过高强度拉伸腹部的方式来消除腹部的脂肪 , 可以重新塑造诱人的腹部曲线 。
练习时 , 从站立山式进入 。
吸气 , 双手慢慢举至头顶 , 挺胸收腹 , 拉伸脊柱 。
头尽量往后仰 , 双手抓住双脚和脚踝作为最后的收尾动作 。
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除了弯曲背部可以美化腹部曲线 , 下面的桌子式瑜伽对锻炼小腹也很有效 。 在练习过程中 , 你可以感受到背部的紧张和腹部的拉伸 。 同时 , 在弯曲背部的过程中 , 可以消除小腹的多余脂肪 , 使小腹的曲线变得更加完美 。
首先从轮式进入 , 右腿抬起并朝着身体的右侧打开 。
右手抬起并跨过右腿的膝关节 , 手掌再支撑回地面 。
然后提起你的左脚跟 , 脚尖踮地 , 颈椎要放松 , 最后头部完全后仰并垂直于地面 。
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接下来我们就来做单腿下犬式瑜伽 , 它不仅具备了下犬式的所有效果 , 还在抬腿的过程中增加了对小腹的锻炼 , 有效减少了小腹脂肪的堆积 , 既收紧了小腹的肌肉 , 又塑造了诱人的小腹曲线 。
练习时 , 从下犬式进入 , 然后分开双腿 , 保持与臀部同宽 。
脚跟留在地上 , 臀部抬起至最高点 。
最后弯曲你的右膝盖 , 直到膝盖可以指向你的右臂 , 脚背要伸直 。
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【腹部赘肉多?这5式瑜伽要多练,重塑诱人腹肌曲线】最后 , 我们用一个简单的美腹动作风吹树式结束此次的练习 , 这个体式可以有效地锻炼我们的侧腹肌 , 同时还能够放松我们的身体 。
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