餐后血糖|空腹血糖和餐后血糖，哪个更重要弄不明白，血糖基本等于白测心理健康|首都师范大学|王蕊

糖尿病是日常最为常见的代谢疾病之一，一旦患上了该疾病就得注意控制自身的血糖情况。其实，不管是糖尿病还是健康的人，平常都应该留意血糖的情况，尤其是餐后血糖。那么，接下来跟着小九一起多了解一下餐后血糖吧。

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餐后血糖的定义是什么？有极大多数人不了解餐后血糖到底是什么，其实餐后血糖主要是指人在进食后2小时的血糖。一般正常情况下，餐后2小时的血糖值＜7.8mmol/L为正常，而＞11.1mmol/L为糖尿病，二者之间为糖耐量受损。然而，餐后血糖对诊断糖尿病有着重要的意义。餐后血糖和空腹血糖哪个更重要？除了餐后血糖外，还有空腹血糖。空腹血糖主要是指前一晚禁食，大约8-10小时的血糖值。很多人会疑惑，餐后血糖和空腹血糖哪个重要？其实，这两者都重要，因为这两者都能够作为诊断糖尿病的诊断方法，但单纯看空腹血糖容易漏诊。据北京市朝阳糖尿病医院院长王执礼教授表示，临床上有些糖尿病人空腹血糖可能正常，但餐后血糖却≥11.1mmol/L，如果只是查空腹血糖，就有可能导致大部分糖尿病人漏诊。因此，在诊断糖尿病时，还接综合餐后血糖。不得不说的是，餐后血血糖比空腹血糖更能有效地预示糖耐量低减向糖尿病进展的过程。

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降低餐后血糖的方法有哪些？1.控制总能量不同的人每餐摄入所需的能量也会有所不同，而对于需要控制血糖的人来说，得控制好摄入的总能量。平时在饮食时需要控制主食，尽量少吃多餐。例如控制每餐主食的量不要超过二两，而在吃早餐时尽量控制在一两左右，又或者是把早餐分两次吃，保持少吃多餐的状态。2.注意吃饭技巧想要降低餐后血糖，在吃饭时一定不要先大口大口吃饭，而是要先吃蔬菜，然后在吃饭。另外，吃饭的时候一定要尽可能放慢速度，细嚼慢咽，每口饭最好多咀嚼，大约20次左右即可。需要注意的是，控制好用餐的时间，尽量保持在15-20分钟即可。

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3.注意每餐进食的时间很多人认为，一日三餐外，什么时候饿了就随意吃东西。但这对于想要控制餐后血糖的人来说，就不能这样做了，否则会使血糖升高。因此要注意每餐的进食时间，比如早餐7-8点，如果吃了早餐后还觉得饿可以在11点进食；午餐不超过13点，15-16点可加餐；晚餐15-19点，可在21点加餐。4.坚持餐后运动在进食后，适当的进行运动可以有效降低餐后血糖，维持血糖稳定，比如吃完饭休息20-30分钟后可适当去散散步或快走，运动30-45分钟即可。需要注意的是，切勿做剧烈运动，否则不但不会降低血糖，反而让血糖处于波动的状态，影响人的健康。

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总而言之，想要控制餐后血糖，不妨试试以上3种方法！最后提醒大家，预防糖尿病，得注重自身血糖情况。参考资料：[1].诊断糖尿病必须检查餐后血糖.内蒙古日报.2019-02-23[2].餐后血糖高那是不懂这几个诀窍.人民日报.2018-03-05