衰老|预防肠癌，要牢记“2少3多4不做”，或许可以让肠道保持健康水果|长寿与衰老|营养膳食

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根据2020年相关数据统计，中国的肠癌患者大概有56万左右，排行第二；因为肠癌死亡的人数大概29万，排行第五。
通过数据看得出来，肠癌对人类的威胁性并不小，任何人想要和肠癌保持距离，就要采取相应的预防措施，比如少吃2肉，多喝3水，做好4不，或许可以让肠道保持健康。
少吃2肉
1、加工肉
相信很多人都吃过火腿肠、培根、午餐肉、腊肉，这些肉食都属于加工肉，在制作的过程中会加入大量的食盐或者防腐剂，长时间吃这些食物会加重身体的消化负担，损伤肠道黏膜，如果每天吃50克以上的加工肉，就会导致结肠癌的风险增加3-5倍。

2、煎炸、烧烤肉
煎牛排、炸鸡腿、烤鱼等食物受到了不少人的喜爱，这些烹调方式对于人体来讲都不太健康，因为肉类经过高温煎、炸、烤之后，就有可能产生出杂环胺以及多环芳香烃之类的致癌物质，若是食用油也是反复用过的；
其中的有害物质更多，更容易损伤肠道黏膜，再加上这类食物在制作的时候可能会加入大量的盐、辣椒，这些成分都有可能对肠道黏膜造成损害，使肠癌的发生率大大增加。
多喝3水
1、白开水
水是生命的源泉，任何人都要让身体的水分保持充足才能更加健康。
喝水还可以起到滋润肠道、促进排便的功效，使人体里面的代谢产物得以排出，有效的预防肠道疾病发生。
尤其是早上起床适当地喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以激活全身细胞，使人体更加舒适。
【衰老|预防肠癌，要牢记“2少3多4不做”，或许可以让肠道保持健康】2、茶水
喝茶是很多人的习惯，茶水里面含有茶多酚，这是一种天然抗氧化物质，每天适量的喝一些茶水可以起到清除自由基，预防癌症的功能。另外，喝绿茶还有助于清脂、降脂，有助于减少肠道的脂肪，预防便秘，对肠癌的预防也有一定的帮助。
3、蔬菜汤
很多人平时都比较喜欢炖肉汤来补充身体的营养，其实水煮的蔬菜汤也对健康有极大的帮助。
比如白菜汤、木耳汤、海带汤都可以起到清洁肠道垃圾，减少肠道脂肪的功效，经常喝这类汤还可以补充维生素、膳食纤维，有助于加强胃肠蠕动，使便秘的风险降低，肠癌的发生率自然降低。
做好4不
1、不久坐不动
久坐不动的行为会导致人体的血液循环速度减慢，肠胃的蠕动也会变得更为迟缓，所以容易便秘，长时间下来还会使人体的抗病能力减弱，身体里面的毒素和代谢垃圾不断地对身体造成刺激，肠道黏膜发生恶变的风险就更高。
最好是每40分钟就活动一下身体，有助于增强血液循环，让肠道蠕动保持正常，减少便秘风险的同时增强体质，有助于远离肠癌。