膳食纤维|减肥期间，晚上常吃这3物，第二天早上准时去厕所，体重悄悄降

减肥的人都知道晚餐要少吃瘦身效果才能更好一点，但是很多人却是做不到的，因为白天上班在外面吃的比较随便，回到家里父母给做了丰盛的晚餐，这个时候想忍都是忍不住的。

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其实在晚上我们的活动量比较少，消耗的能量也是比较少的，如果过量的摄入一些热量，就会以脂肪的形式储存在体内。吃得多运动量少，慢慢地你就会胖起来。想吃又不想长胖，晚餐不妨常吃这三物，坚持一个月，你会悄悄的瘦下来。苹果酸奶苹果是我们生活中常吃的一种水果，它含有人体所需要的氨基酸和微量元素，另外膳食纤维含量也是很丰富的，这种物质可以促进肠胃的蠕动，经常便秘的人可以多吃点苹果。

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酸奶也是很多女性朋友爱吃的一种食物，它含有大量的活性乳酸菌，可以有效的促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。酸奶还具有较强的饱腹感，轻微饥饿的时候喝上一杯还可以达到缓解进食的欲望。晚上想要吃饭又不想长胖，小编教你一个做法，那就是将苹果和酸奶搭配在一起。将苹果洗净去皮切成小块，放入酸奶当中，根据自己的口味加入适当的蜂蜜，搅拌均匀就可以吃了。第2天早上你会准时的上厕所，排出身体当中的黑臭宿便，慢慢的降低体重。

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燕麦燕麦属于粗粮类食物，它对减肥有很好的帮助，如果晚上不想吃米饭或者是其他主食的话，可以喝上一碗燕麦粥。燕麦当中的膳食纤维含量比较高，具有很强的饱腹感，而且它还可以促进肠胃的蠕动，对缓解便秘有一定的效果。晚上喝上点燕麦就不会感到饥饿，还可以促进肠胃的蠕动，保证你第2天早上准时去厕所，这样体重也会慢慢的降下来

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小米南瓜粥小米南瓜粥的热量是比较低的，如果晚上不想吃米饭，可以喝上一碗小米南瓜粥，热量低饱腹感强。南瓜当中的果胶还可以保护胃肠道黏膜，吸附胃肠当中的有毒物质，加速排出，预防便秘。而且小米也属于一种粗粮，它当中的膳食纤维含量也是比较高的，可以促进肠胃的蠕动，好让你第2天早上准时的排便。

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便秘是造成肥胖的一个重要原因，如果在网上可以尝试这三种食物的话，第2天早上起床之后可以准时的上厕所，帮助排出身体当中的黑臭宿便，体重也就悄悄地降下来了。