动脉硬化|预防动脉硬化，建议坚持做好这5点，或能降低动脉硬化运动|饮食|胆固醇

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脑血管病和心脏病是我国居民重要死因，两者都与动脉硬化有关。
动脉硬化是一种渐进性疾病，是指随着时间推移，人类原本具有弹性的动脉增厚、变硬、失去原本的弹性，血管腔变得狭窄，随之出现头晕、胸闷等症状，严重时会猝死。
影响动脉硬化的因素很多，高血压、高脂血症、血管内壁损害、吸烟、缺乏运动是主因。
因此，降低血脂、胆固醇浓度，改善供血、软化血管等成为重要方式，建议大家可以做到以下几点。

1、清淡饮食
动脉硬化多伴有粥样斑块形成，与胆固醇和血脂过高有关，清淡饮食是预防动脉硬化的关键。建议大家清淡低盐饮食，日常多用玉米油等植物油代替猪油等动物油，多吃菌类，少吃肉类、蛋黄、动物内脏。
此外，磷脂质有很好地脂乳化性，能降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，减少粥样斑块的形成，从而达到软化、疏通血管的目的，所以日常生活中可以多摄入大豆卵磷脂。也可以多吃海产品，来抑制胆固醇物质吸收。

2、远离烟酒
烟酒的危害大家都也很清楚，比如吸烟过多会导致黄牙、肺部疾病甚至肺癌。
其实吸烟除了伤害我们的肺部外，还会让血液中的血小板发生黏附和聚集，提高血液粘稠度，形成血栓，当遇到破损的血管壁后就会黏附其上，与甘油三酯等物质结合，形成粥样斑块，导致动脉硬化，引发高血压、心脏病等，极大损害人类健康。
长时间大量饮酒会导致血管收缩，酒精还会损伤血管内皮形成血栓黏附，对心肝肾带来损害，所以大家一定要远离烟酒，保证健康。

3、保持适度运动
生命在于运动，众所周知，如果咱们久坐不动，血液运行速度就会减慢，粥样斑块的发生率就会增高。
相反，适当的运动可以促进血液循环，从而减少血小板等蓄积，减少粥样斑块形成，降低动脉硬化发生率，增加血管弹性，预防心脑血管疾病发生。
那么究竟该如何运动呢？关键诀窍有两点，一是坚持，必须长期适量运动，不建议三天打鱼两天晒网、更不建议某天突然大量运动。
一般来说，我们每周可以进行5次左右中等强度的有氧运动，比如慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳等，每次运动要持续30分钟以上。

4、规律作息
熬夜会影响肾上腺素分泌，从而导致血管系统舒缩异常，引发血管疾病。
因此，日常要规律作息，不要让身体过度劳累，冬季做到早睡晚起，避免严寒刺激，最大程度保障心脑血管系统正常。
5、保证饮水量
【动脉硬化|预防动脉硬化，建议坚持做好这5点，或能降低动脉硬化】晨起一杯温开水润肠道；晚上睡觉前一杯牛奶促睡眠，充足的饮水量能够让血液处于稀释状态，避免血液粘稠度过高。在保证充足水分的情况下，大家要低盐饮食，防止血压过高。

动脉硬化为渐进性疾病，与吸烟、高胆固醇、高血脂有关，大家日常一定要多运动、保持清淡饮食、多喝水、规律作息、远离烟酒，以降低动脉硬化，保持健康体魄。