钙片是睡觉之前吃，仍是早上吃效果最好？不妨多学习下

在中老年圈里，骨质松散已成为高发的健康题目，好像年轻人也成了缺钙的群体，更让许多人坚定“补钙”是我国人亟待解决的事情。假如你已经泛起缺钙的现象，如四肢乏力、无力、食欲不振、睡眠质量差、机体免疫力低…

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都可能是机体缺钙，甚至引起骨质松散的表现，尤其在中老年群体中，过量的钙缺乏是十分普遍的现象。若身体状况比较严重，除了日常增补富含营养的食品、饮品，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜、豆制品等，还可以通过营养补充剂进行增补。
终极来满意机体所需的钙含量，也就是在2022版中国居民膳食指南中的推荐，对于50岁以下、18岁以上的群体，天天每人补钙的量要在800mg ，其中奶制品可以占300~400mg；

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50岁以上的群体，因为机体会跟着春秋的增长而加大钙流失的速度，更需要更多的钙来弥补，因此天天每人的量要达到1000mg 。除此以外，还有特殊的群体包括绝经前的女性，天天最佳的钙摄入量是在1000mg/d ，而绝经后的女性，当天最佳钙摄入量为1200mg/d 。
需要大剂量补钙的人群，最好采取食疗加钙片的方式，更有助于机体补钙，预防骨质松散。

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钙片，什么时候吃最好？
钙片睡觉前吃效果最好！
钙片早上吃最好！
许多人的看法不合大，那么，补钙最佳时间是多少？
【钙片是睡觉之前吃，仍是早上吃效果最好？不妨多学习下】吃钙片补钙的原理是，人在口服钙片之后，进入机体在胃酸作用之下会被解离成钙离子，进而被机体消化、吸收、利用，因为胃酸多是在人吃饭时分泌较多，所以更建议大家服用钙片的时间，可以在吃早餐、午餐、晚餐时服用。

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钙片跟着食品一起进入到胃部后，胃酸的加速分泌，是让钙片更易吸收的最佳方式。同时，对于有一定碱性的钙片，假如与食品一起被胃部消化，还能够避免对胃黏膜的刺激，一举多得。
因此，服用钙片的时间既不是睡觉前，也不是早上，而是在三餐中间，尤其是肠胃功能下降的群体，如老年人、未成年人避免空腹服用钙片，且选择白开水送服，补钙效果最好。

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最后提醒大家，在挑选不同的钙片时，更建议大家选择小剂量的钙片，且分量吃，钙片起到的作用也是最好的，大概天天增补200mg左右的钙片，就能满意机体需求。
更多内容↓↓↓在中老年圈里，骨质松散已成为高发的健康题目，好像年轻人也成了缺钙的群体，更让许多人坚定“补钙”是我国人亟待解决的事情。假如你已经泛起缺钙的现象，如四肢乏力、无力、食欲不振、睡眠质量差、机体免疫力低…

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都可能是机体缺钙，甚至引起骨质松散的表现，尤其在中老年群体中，过量的钙缺乏是十分普遍的现象。若身体状况比较严重，除了日常增补富含营养的食品、饮品，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜、豆制品等，还可以通过营养补充剂进行增补。
终极来满意机体所需的钙含量，也就是在2022版中国居民膳食指南中的推荐，对于50岁以下、18岁以上的群体，天天每人补钙的量要在800mg ，其中奶制品可以占300~400mg；