高血压患者|血压高的人，饮食注意5点，生活做到3慢，血压稳定不上升

血压高的人，饮食注意5点，生活做到3慢，血压稳定不上升《蓝皮书》中指出，我国高血压的患病率持续增长，全国每年新增高血压患者1000万，患病人数高达2.445亿。目前我国18岁以上高血压患病粗率为27.9?span>。心血管流行病趋势显示：高血压依然是人类健康的“头号杀手”。它最可怕的是对重要脏器的损伤，导致高血压急性左心衰、冠心病、心梗甚至猝死。因此，一旦患有高血压，不仅需要长期服药，还应及时改善饮食及生活方式。

文章插图
关于饮食：注意5点一：限盐是基本食盐富含钠元素，而钠会通过影响激素分泌、血管功能、遗传等因素导致血压升高，大多数高血压患者如果把盐分摄入量减少至每天6g以下，有助于降低血压。若不适应突然清淡的口味，可以采取“阶梯式减盐”：先从每天10g减到8g，适应后再减到6g，逐渐减到标准以下。提醒：合并肾病，或者正在服用螺内酯、缬沙坦、贝那普利等药物者，要减少钾元素的摄入，避免引起高钾血症。二：限盐的同时，别忘了限糖过量的果糖摄入，会加速心跳、使血管收缩，再加上体内水钠排泄受阻，增加血容量，血压就会随之升高。更重要的是，糖分进入体内，还容易引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，这些疾病会对高血压病情带来一定的影响。世界卫生组织建议，将游离糖的摄入量减少至总能量的10?内；《指南》中也建议，每人每天添加糖的摄入量应控制在25g以下，最多不能超过50g。提醒：对于加工食品，在食品包装上的营养成分表里，一般都能找到食物的含糖量。如一瓶500ml的可乐，就含有 52.5 克糖，已经远远超出了建议的范围。因此血压高的人，应养成查看食物营养成分表的习惯，这样才能对自己摄入的糖总量有所了解。

文章插图
三：多喝水《中国居民膳食指南》建议：早起后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。研究发现，每天2-3杯茶，可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，有降低血压的作用，还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。注意：患有肾脏疾病或某些代谢性疾病者，应在医生的指导下决定饮水量，避免增加身体负担，加重原有疾病。

文章插图
四：每天1斤蔬菜蔬菜可提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，且不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，有助于高血压患者平衡营养，提升免疫力。血压高的人要重视蔬菜摄入，最好达到500g，最少不低于400g。有糖尿病、高血脂、肥胖者，应适当增加蔬菜的摄入量，建议增加到500～1000g，同时减少主食摄入。①菌菇类：70～85g，如黑木耳、银耳、海带、裙带菜、香菇等。②其他蔬菜：130～165g，如胡萝卜、南瓜、番茄、紫甘蓝、洋葱等。③深绿色叶菜：200～250g，如菠菜、芹菜、油菜、西蓝花、茼蒿、莴笋等。

文章插图
五：200~400g水果《中国居民膳食指南》建议：每人每天水果摄入量应控制在200～400g，相当于1~2个中等大小的苹果。吃水果最好直接咀嚼，不仅能减少营养素的丢失，在咀嚼的过程中，还有利于保护牙齿、牙龈的健康。关于生活：牢记“3慢”一：起床要慢血压高的人要警惕“清晨高血压”：早起时高血压有一个小高峰，这是心脑血管意外高发的重要危险因素。建议早起时，先静躺5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，使关节充分舒展，然后再慢慢起身下床。