大极拳要求浅们“一身备五弓”。|?“身备五弓”的形成与作用( 二 ) 大极拳要求浅们“一身备五弓

双腿弓的另外一个弓稍是胯。胯是腰腿的结合部，它的关节是相对固定的，可以有限制地旋转。腿的主要作用是支撑躯干，完成进、退、顾盼。定各个方位的移动。在松胯的前提下，腰腹部能够象中轴一样活动自如〔松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。没有松胯，双腿弓与身体便是脱节的;没有松胯，脚蹬地的反作用就不能送到腰部进行重新分配;没有松胯，腰脊的转动便是僵硬的。因此这个弓稍是非常重要的，也是非常难练的。
膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆，扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根，进退自如，力撑入面。看一个人的拳式是否正确，首先看他的胯是不是松的，膝是不是扣的，档是不是圆的。如果一个拳式看着不顺眼，那间题就一定出在膝上。膝在运动中，不向外摆，外摆是飘的;向里运动不是直接合，而是从外向里合、裹、抱，这样，你的双腿弓始终不飘不摆、不摇不晃、张弓泡满、顾盼轻灵。
双腿弓又称下盘，下盘好，便会有重心下沉，身形稳固。具备了双腿弓，攻防中重心的移动和步法的转化就会显得顺遂和轻灵。进攻时劲整、协调;防守时则左右兼备、进退自如。

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三、腰弓
腰弓又称身弓。太极拳要求我们：胸要含起来，腰要向下坐(塌) ，尾椎要向内裹。这样，胸椎与尾椎内含里裹，我们就具备了五张弓中最重要的一张弓——身弓。我们知道，人有颈椎七节。胸椎十二节，腰椎五节，尾椎孩提时是五节，随着生长发育逐渐钙化为一节又叫底椎。身弓的两稍是胸椎的第一节和底椎。
含胸塌腰是身弓形成的必要条件。盲先要求我们下腭内收，两眼平视，百会穴虚领，颈椎竖起，再就是胸椎要有向里包的感觉。这样才叫含胸而不是挺胸，才能使脊背拔长，劲力顺达，使背部有弹性。在含胸的同时，通过塌腰，底椎要向里裹，这样才能使重心下沉，才会“牵动往来气贴背”的感觉。在对抗中，最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气、或叫横气填胸。重心上浮，头重脚轻根底浅。一遇到外力就立足不稳。含胸拔背，身弓撑起能使我们气沉丹田.下重上轻。势如不倒之翁。

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初学都最易忌的毛病是翻臀、翻屁股，一翻臀，身弓就没有了.连锁反应是脊椎前顶。胯根填起，全身僵硬，只有刻意地去敛臀。百会穴虚领。才能形成身弓。身弓一旦形成了。周身的协调才能有保证。否则，上下四弓充其量是一些散兵游勇，周身是散乱的。我们说过腰是一个力的分配站，蹬地的反作用力要经过腰的分配，六成力量上升，四成力量下降，身弓不备，怎么能从容地进行分配呢?而太极拳所特有的爆发力便水远难以产生，因为上下四弓永远是脱节的。
【大极拳要求浅们“一身备五弓”。|?“身备五弓”的形成与作用】五弓的关系是：有了腿弓和腰弓，臂弓可以挥洒自如，收发自亦，虚拢诈诱，惊弹颤抖，可以演绎出一幕幕精彩的话剧来;腰弓若不在，便没有周身的协调。臂弓与腿弓空有壮志，难以形成“集团军” ，故不可能有大的作为。腿弓是基础，腿弓不在，则五弓皆不在。腿弓在，即使臂弓和腰弓暂时都被冲跨了，还都可以卷土重来。
一身备五弓是对太极拳行拳走架乃至推手实战中的总体要求。每个拳师都可以用这一标准进行检验，当然，这是比较高的要求。如果要达到这两个目标，我们又需要从最基本的要求人手。这个最基本的要求可以用八个字概括：“叫稍节劲力，两头卷曲” 。稍节就是人的两手和两脚，任何时候都要做到两手领劲，两脚抓地。两头卷曲是五弓形成的必要条件;沉肩坠肘是两臂弓的两头卷曲;曲扣膝松胯是双腿弓的两头卷曲;塌腰裹臀是身弓的两头卷曲。因此，做到一身备五弓，身体的各个部位就基本上符合太极拳的要求了。