肌肉|熟练应用倒立式，不借助外力，也能练出蜜桃臀

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倒立式怎么练习？可能很多小姐姐还不知道，或者说根本不知道怎样练习，但是，你要知道，当我们学会练习瑜伽中的倒立式之后，你练习瑜伽的时候，就会非常顺畅，而且，我们还能够练习出蜜桃臀哦。

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手掌倒立式其实练习倒立式这个体式很简单，我们只需要在规定的时间内，完成相应的动作就好，但是，动作一定要标准，而且，在练习的时候，身体要学会适当的调动肌肉，并且利用肌肉的弹跳力和爆发力来完成倒立式。

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手掌倒立式变式一般来说，新手、刚刚练习瑜伽的初学者，在练习倒立式这个体式的时候，我们是可以借助墙壁等一些具有支撑性的物体来辅助我们练习瑜伽的，另外，我们也可以适当的减少一些倒立式的难度，刚开始的时候，不需要那么严格的。

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说到这里，可能有的小姐姐就会问了，为什么我们要练习倒立式呢？很简单的一个道理，倒立式这个体式能够很好的调动我们几乎全身的肌肉，在这个过程中，我们全身的肌肉都能够被练习得到，尤其是双臀，受益极大。

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练习倒立式可以有很多种方式和方法来达到倒立式的结果的，今天我们就来学习一下吧。Step1：开始的时候，我们可以将双臂向下伸展，双手按压在地面上。Step2：然后利用腰部的弯曲作用，腹部尽量弯曲、收缩。Step3：双腿弯曲蓄力，用力向上伸展，完成体式。

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Step1：倒立式这个体式能够很好的锻炼腹部肌肉，在一收一放之间，练习到腹部。Step2：随后双腿在弯曲蓄力之后，迅速用力向上伸展。Step3：最后双腿在空中可以自由的展开，向两侧分展。

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Step1：除了臀部和腹部的肌肉之外，倒立式还可以练习到我们的双臂肌肉。Step2：其实，如果你的双臂没有一定的力量的话，你练习倒立式会很吃力的。Step3：不仅双臂，双肩的发力和用力的时间也是很重要的。

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斜板式Step1：首先，我们可以将整个身体正直的站立在沙滩上。Step2：随后将上身向前倾斜，同时双臂向下伸展。Step3：臀部尽量向下低，向下压，不要隆起。

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倒立式其实并不难练习，换言之，要看你对自己的身材有多渴望，如果你的渴望足够强烈，那么你练习起来会很卖力，而且时间会很短，你的身材也会更加窈窕哦。