想稳定血糖,最好保持5个好习惯,建议告知家人

现实生活中 , “小糖人”越来越多 , 从2021年12月份在国际糖尿病联盟中所发布的全球糖尿病大数据中 , 就可以看出在20~79岁的成年人中 , 就有1名糖友 , 目前总数已达5.37亿 。
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并预计在2045年 , 请求还会增加七千多万的糖尿病人群 , 尤其值得我国人关注的是 , 全球几乎每4名糖尿病人群中 , 就有1个人在我国 , 也就是大约存在13%的糖尿病人群 。
而且 , 还有相关的调查数据显示 , 我国糖尿病的知晓率很低 , 甚至不到40% , 更有人因为病情控制得差 , 触发相关并发症 , 如糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病眼病、糖尿病肾病等 。
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因此 , 控制血糖并不是一件简单的事情 , 如果你不想血糖失控 , 劝你养成这5种饮食习惯:
1、主食粗细搭配 , 你三餐的主食都吃的是什么?是精白米面 , 还是全谷物或粗粮杂豆 , 如果你想要追求营养健康的话 , 建议你抛弃口感 , 把重点放在粗细搭配上 , 更有注意控制餐后血糖 。
2、早餐要吃好 , 这里所指的早餐 , 并不建议大家吃快餐 , 比如油条、油饼、烧饼等 , 而是要有新鲜蔬菜水果的加入 , 以及适量的全谷物、肉类、奶制品、蛋类等 , 做到饮食均衡最佳 。
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3、最好不吃膨化食品 , 很多人都喜欢把膨化食品当零食小吃 , 而这类美食通常都是以豆类、薯类、谷类为主要的原材料 , 采用油炸、烘烤、微波等多种方式 , 属于携带极其方便的食品 , 吃起来这么多年来更是美味依旧 。
想稳定血糖,最好保持5个好习惯,建议告知家人】但这类食物的背后 , 往往都有着高热量高脂肪的特点 , 并不适合人们经常大量地吃 , 对预防肥胖以及糖尿病都有帮助 。
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4、常吃外卖 , 如今 , 在这个越来越先进的社会 , 外卖已成为95后、00后的消费主力军 , 这类人群不仅占据着我国大部分的肥胖者 , 更是高发慢性疾病的群体 。
尤其对于已经患上糖尿病的人群 , 更需要严格的控制外卖 , 这种高油高盐高糖的食物 , 是加速病情的催化剂 。
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5、坚持运动 , 长期坚持运动不仅会使人年轻态 , 青春停留得慢一点 , 还有助于控制自身的血糖、血脂、血压水平 。 更是对降低血糖有着十分积极的作用 , 所以建议糖友每天按照自身情况 , 达到最低的标准中等强度6000步 , 完善健康 。