闻名中医:40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼,有道理吗?

马先生今年46岁，坚持夜跑已经有15年了，身体锻炼的确实不错，腿上都是肌肉，可是却差点不能走路了。
每周至少三次，每次起码跑5公里，偶然也会跑十公里，这是马先生的夜跑运动量。
马先生去年还参加了马拉松，本来今年也想继承参加的，可是腿出题目了。
马先生发现，自己跑了一公里，腿就痛的受不了，到了病院检查，才发现髋关节磨损严峻，需要进行人工关节置换手术。
医生分析是因为，本身，马先生的髋关节就比凡人缺一小块，加上长年累月的夜跑，才导致关节损耗严峻。

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锻炼这件事情，存在不少的争议，有人说：“生命在于运动” ，也有人说：“生命应该静养” 。
国家级名中医徐再春老师曾在接受采访的时候说：“建议春秋不到40岁的年轻人，要适当的多运动，跑步、打球、马拉松都可以，但50岁以后就要悠着点了，锻炼要适当， 60岁之后多保养多休息才是准确的。 ”
一、“40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼” ，有道理吗？
美国国家癌症研究所曾经发表过一项研究，研究职员通过对27万多名59-82岁之间的老年人调查发现，参加自行车骑行、跑步、游泳、打球、高尔夫、步行等锻炼的白叟，要比不参加这些流动的人，全因死亡风险更低。
世界卫生组织给老年人的建议是：按期流动，少坐多动，循序渐进调整运动强度，最好每周进行超过150-300分钟的中等强度有氧运动，或者超过75-150分钟的高强度有氧运动。

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【闻名中医:40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼,有道理吗?】三、运动固然好，别掉进4个误区
运动虽然有益身体健康，但千万别掉进误区中，究竟错误的锻炼方式，不但不利于身体健康，反而可能会伤身，甚至加速人体的朽迈。
1、生病了也要坚持锻炼
生病的时候最好暂停运动，不然可能不利于病情的恢复，还可能会在运动过程中泛起一些意外。
2、运动中大量饮水或忍着不喝
运动的过程中，既不能口干忍着不喝水，也不能一次性喝水太多，不然可能会导致身体缺水或者增加心脏肠胃的负担等。
建议运动时要主动饮水，尽量少量多次进行，不要喝过凉的水。

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3、锻炼不在意形式
锻炼需要根据自身的体质选择适合的，实事求是。好比膝关节有骨性关节炎的人，就不适合爬山、深蹲；心脏病患者应该避免剧烈性的运动等等。
4、运动前不热身，运动后不拉伸
运动前最好先进行几分钟的热身运动，将身体各个部位拉伸一下，能够避免运动过程中的损伤。
运动完之后也要适当的拉伸，让身体垂垂放松。假如直接运动完就停下来，不拉伸，可能会泛起心慌气短、头晕眼花的迹象。
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