霜降|焦虑、失眠恶性循环，我能做些什么？玫瑰|薄荷

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“不要焦虑，不要烦躁，不要再想了……”处于焦虑情绪，而导致睡眠困难的人，这样的心理暗示有用么？没有。今天为大家分享3个方法。

1. 停止对抗焦虑和失眠

心理学有个关于“白熊效应”的实验，参与者被要求不要去想象一只白色的熊。结果人们越提醒自己不要去想，反而越会在脑海中出现白熊的形象。
白熊实验发现，大脑不会特意区分“要”还是“不要” ，只要你反复想什么，它就会强化出现什么。停止去对抗才是减少想法发生的第一步。

2. 关注呼吸和身体感受

【霜降|焦虑、失眠恶性循环，我能做些什么？】当我们将注意放到我们呼吸和身体感受的时候，大脑会从思考状态切换回当下状态，对于未来的担忧，设想会自然停下，身体也会获得自在而放松的状态，身心的紧张感都被缓解，就很容易进入睡眠了。

3. 挑战焦虑的想法

比如有学生认为失眠第二天考试一定非常糟糕，恰恰是担忧才是最影响睡眠的。
试着去挑战它：我是否能睡少一点带着有点困意的状态去考试，是否还是能正常完成考试。通过不断尝试和挑战自己一些自动化的想法，最后减少这些思维的发生。
来源：德瑞康互联网医院
图片：创客贴（已获授权）