体检|研究发现体重和寿命关系，60岁后别和体重较劲，“微胖”其实更好( 二 ) 肿瘤|肺癌|x光

《流行病学年鉴》上曾发表过一项研究，研究共进行了73年时间，受试者4576名。通过分析后发现，年轻时维持正常体重的人群、年老时体型微胖的人，死亡率更低。

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早前欧洲的科学家也曾对10万名老年人进行过研究，研究发现老年人体重过轻的话，死亡率会增加10%；超重同样会增加8%的死亡率，老年人的身体质量指数（BMI=体重÷身高平方）维持在25左右是生存期最长的。
北京协和医院老年医学科孙晓红表示：对于我国60岁及以上的老年人来说，体质指数控制在20kg/㎡-26.9kg/㎡范围内都是正常的。

?如果体重偏轻，可能要面对4大风险：
1.虚弱无力
肌肉力量需要充足的蛋白质才能保持健康、活力，如若长时间蛋白质摄入不足，会导致老年人的肌肉变得无力，日常更容易摔倒。
2.免疫力下降
老年人身上会存在不同程度的基础性疾病，在这个阶段下如若还体重过轻的话，很容易让基础代谢率和免疫力下降，增加病情发展的几率。

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3.骨质疏松
消瘦的老年人容易有肌肉量不足的情况，这类老人多会有钙、维生素D水平不足的现象，难以维持正常的骨密度，发生骨质疏松的风险也会增加。
4.更容易患老痴症
权威国际期刊《情感障碍杂志》的一篇研究显示，体重过轻的人，患老年痴呆症的风险会增加。研究结果表明，体重不足或是我国老年人认知障碍的一个重要危险因素。

?三、太瘦和虚胖都不好，老年人应如何保持健康体重？
既然老年人体重不能过轻也不能过重，那该如何去平衡这个度呢？保持健康体重，建议做好这四件事。
1.科学饮食，营养搭配
饮食上要保证充足营养的摄入，蔬菜、肉禽类、鸡蛋、牛奶、豆制品以及海鲜类食物都需要摄入，每日的饮食尽可能保持多样化，让身体可以摄入多种不同的营养元素。
注意烹饪方式要以清淡为主，避免油炸、煎、烤等热量较高的烹饪方式。

?2.适量进行抗阻训练
建议老人可以适当进行运动，如举矿泉水瓶、快走、慢跑、太极拳等均是不错的选择，注意运动一定要量力而行，在身体允许的前提下去进行。
3.中年时就要注意控制体重
中年时期体重超标的人群在老年时期也很容易肥胖，所以在中年的时候就要开始控制体重，从运动以及饮食方面去做出综合性的改变，不要等到老了才努力控制体重。
4.日常做好体重监测
老年人日常要多关注自己的体重，最好记录起来自己的体重变化，一旦发现体重异常增加、减少要及时引起警惕。

?体重对于人的健康而言非常重要，不少人都希望自己能瘦一点，这样才能躲开与肥胖相关的疾病。但我们也不能过于极端，体重保持在健康的范围内即可，过瘦过胖都对健康不利。
“老来瘦”不一定能换来“老来寿”？其实，对于中老年人来说，微胖壮实才是长寿身材。你的体重达标吗？不妨对照看一看。

?参考资料：
[1
《一个月暴瘦10斤，一查竟是恶性肿瘤！这几种 “躺瘦”的人必须得警惕》.邵逸夫医院全科医学科.2020-07-16
[2
刘铁夫.“千金难买老来瘦”吗？[J
.婚育与健康2017:28-28.
[3
彭永德.老年患者胖点更好[J
.《糖尿病之友》2015:49-49.
[4
《为什么越老越该「囤」点肉？》.生命时报.2021-10-08
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