早餐5大雷区：比不吃早餐还伤身！很多人却每天早上在做！( 二 ) 一天之计在于晨

还有的年轻人，喜欢零食当早餐，虽说不是油炸，但是面包饼干火腿肠这类食物，营养成分非常单一，以面粉和小麦为主，再加入白砂糖，缺乏维生素和蛋白质，简直就是为发胖准备的。偶尔两次还可以，长期这样不可取。

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2.不吃五谷，断掉碳水
【早餐5大雷区：比不吃早餐还伤身！很多人却每天早上在做！】很多人容易走极端，要么就吃精致碳水，要么一点儿碳水都不碰，尤其像减肥的朋友，视碳水为大敌。早餐坚决零碳水，不吃五谷不吃根茎，就怕碳水转化为糖，影响减肥，五谷为养，养护着我们脾胃，彻底戒掉碳水，相当于消耗我们的精气阳气来减肥，会对身体造成不可逆的伤害。

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五谷，古人指粳米、小豆、小麦、大豆、黄黍五种粮食，现在泛指各种粮食。五谷杂粮都是植物的种子，它们具有极强的生命力，浓缩所有植物精华。所以我们的祖先将五谷作为主食，自有其道理，所以我们在吃五谷时不仅吃到各种营养，还有粮食的“阳气” 。
我们所担心非常长肉的属于精致谷物，即去除了纤维和营养部分的谷物，最大的来源是精制小麦制成的白面粉。一般的食物有我们上述的油条油饼，还有米线、面包、糕点、意大利面等等。

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像我们平时的简单谷物，没有经过深加工的，控制好摄入量不用担心发胖问题，而且脾胃靠着五谷滋养，脾主肌肉，如果长期断掉谷物摄入，反而会让我们没了精气神，咋成皮肤松弛，下垂，免疫力下降，之前看到个新闻，就是女孩子为了美，彻底断掉的碳水，长期节食，反而引发了绝经，这种对身体的损害实在是太大了！
所以，碳水要戒掉，但戒掉的是精致碳水，少吃三白（白砂糖，白米和白面），粗粮是很健康的食品，万万不能戒掉！给大家附上一份常见食材的GI值和热量表，大家可以对照着吃，尽量选择GI值和热量低的食物。

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低GI的选择并不少，这里特别推荐全谷物中的明星——燕麦。
燕麦饱腹感强，纤维多，升糖指数低，白米饭的GI是81 ，燕麦只有45 ，属低GI食物。很多明星的减肥食谱里都有它，大S ，张韶涵，欧阳娜娜都在吃，中医大夫无忌老师，也特别推崇燕麦。
小编乐乐也尝试过戒糖减肥，早餐常用燕麦米来打豆浆， GI低，营养却一点不低。燕麦米、红豆、黄豆、薏米、打成豆浆。这样一碗豆浆，再配一个鸡蛋，碳水，蛋白质，饱腹感就都有了。

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打豆浆非常简单，把燕麦米，红豆，黄豆，薏米，泡上一宿，第二天打豆浆的时候，再放上一颗红枣。打出来的豆浆特别香，有一点似有似无的甜味。方子比豆浆还要齐全，而且一点糖都没有，想要健康又怕胖的人，可以试一下。
如果你没有时间打豆浆，不方便煮燕麦粥。也想事半功倍地拥有明星一般的肤质，用芡实莲子粉代餐就再好不过了。
方子比豆浆还要齐全，而且一点糖都没有，想要健康又怕胖的人，可以试一下。